Основательница и психотерапевт Altera Рsy Ольга Королик по материалам семинара Александра Гершанова написала краткую инструкцию антистрессовой помощи детям.
Все мы знаем, что психика и тело взаимосвязаны. Благодаря простым действиям можно помочь ребенку уменьшить стрессовую нагрузку. Особенно хорошо эти упражнения подойдут для деток 3-10 лет. Можно выполнять их после каждого возвращения домой из убежища.
Instagram: @reesewitherspoon
1. Попрыгать как зайчик (1 минута).
2. Струсить с себя воду, как это делает собачка (1 минута с паузами).
3. Потянуть спинку, как кошечка (1 минута).
4. Упражнение на дыхание: берем в одну руку что-то, что мы назовем цветком, и что-то, что мы назовем свечой, представляем эти предметы: вдыхаем аромат цветка, задерживаем дыхание и задуваем свечку (1 минута).
5. Позитивные убеждения: говорим ребенку, что он умничка и молодец, что он отлично справляется, он в безопасности и мы рядом (1 минута).
6. Упражнение «бабочка»: левая рука — на правое плечо, правая рука — на левое (получается условная бабочка). Левой рукой — стук по правому плечу, и ребенок проговаривает: «Я у себя». Правой рукой — стук по левому плечу, и ребенок произносит: «Молодец». Делаем ритмичные постукивания и проговариваем: «Я у себя молодец», как будто читаем рэп (1 минута).
Время на все упражнение: 6 минут.
