«Привыкли к войне», но враг применил другую стратегию, и у многих дежавю — флешбек первого дня войны. Что делать в этом случае? Как справляться, если вам снова страшно, как в феврале?
Практический психолог Елена Флоринская рассказывает, что умение адаптироваться мы развивали с рождения. Ребенок уже с первых секунд жизни учится адаптироваться к новому пространству, новой жизни вне организма матери. Ему для того, чтобы выжить, нужно дышать иначе, освоить новый способ получения пищи, изучить новые зрительные, тактильные и звуковые раздражители.
Можно сделать вывод, что адаптация — это заложенная природой черта человека, помогающая приспособиться и выжить в постоянно меняющемся мире.
Поэтому неудивительно, что со временем люди перестали обращать внимание на звуки сирены, которые могут звучать десятки раз в сутки, на взрывы, которые могут происходить в 10 км, на военную технику, которая перемещается наравне с гражданским транспортом, и тому подобное.
Но война — это непредсказуемое и быстро меняющееся явление, богатое разными триггерами, способствующими непроизвольному оживлению травматического опыта, то есть в нашу психику врываются флешбеки и ощущения дежавю.
Даже незначительные изменения стратегии войны возвращают нас в прошлое, а это прошлое может стать якорем, погружающим нас в состояние депрессии.
Выход есть! Жизнь продолжается, и именно сейчас мы закладываем фундамент для своего будущего.
Попробуйте упражнение на формирование осознанной мысли о том, что вы являетесь хозяином своей жизни. Для этого понадобится лист бумаги и ручка.
Выполнение упражнения:
Найдите тихое и спокойное место, примите удобное положение тела и постарайтесь вообразить себя через год, представьте себя успешным и счастливым человеком.
Ответьте себе на вопрос:
Каким я буду?
Как я буду выглядеть?
Что за одежда на мне будет?
Где я буду жить?
Кто будет рядом со мной?
Кем и где я буду работать?
А теперь подумайте и ответьте на самый главный вопрос.
Что можно сделать уже сегодня, даже сейчас, для того, чтобы этого добиться?
И в завершение упражнения возьмите лист бумаги и разделите его на 4 колонки.
В первой колонке опишите свое счастливое и успешное будущее.
Во второй колонке опишите шаги его достижения.
В третьей колонке запишите все трудности, с которыми вы можете встретиться на пути.
А в четвертой запишите, как будете преодолевать трудности и кто вам в этом может помочь.
И помните, что плыть по течению можно, но течение всегда будет вам навязывать, что ощущать, что делать, о чем думать и как жить. А вот с момента принятия решения нести ответственность за свое будущее вы становитесь свободным человеком!
