Спеціальна версія журналу
ELLE Україна

Что делать с эмоциональной усталостью от ожидания победы в войне

Боль каждого украинца

Когда мы чего-то долго ждем, накапливается чувство эмоциональной усталости, появляется раздражение, злоба и обида на отсутствие положительного результата. Как найти стабилизацию, на что «опираться» в моменты кризиса и перемен, рассказывает психолог-практик Института когнитивного моделирования Ольга Котляр:

Резильентность — особенность нашей психики, позволяющая справиться с нестабильными временами, предупредить эмоциональное выгорание, выйти из преддепрессионного состояния. Резильентность — это ответ психики на разные трудности.

Как развивать резильентность, воспитывая в себе ментальную упругость, и укреплять стабилизацию в непростое время перемен?

Начните с персональных действий: питание + сон + физическая активность. Наше тело создано для активности, его нужно кормить, давать восстановление через сон, активировать работу лимфы и других систем организма тренировками, пешими прогулками. В таком случае появится тонус, тело станет искать способы получения удовольствия и отдыха после затраченных усилий.

Планируйте! Начните с небольших ежедневных планов. Все планы записывайте, чтобы не забыть.

Каждый день добавляйте в дневник новые планы. И главное — записывайте свои ощущения в теле, когда планы реализуются! Ловите чувство удовольствия от реализации достигнутого, пусть даже в мелочах.

Укрепляйте социальную активность! Идите к сообществу, где есть возможность для физических встреч, диалога. Человек — стадное существо. Через встречу с людьми передается чужой опыт проживания и укрепляется ваша резильентность.

Воспоминания не опасны!

Вспоминайте свой пережитый опыт, фиксируйте полученные вами навыки в дневнике мнений. Это позволит вам находить новые эффективные стратегии для достижения требуемого результата.

Вид со стороны. У каждого человека есть кумир. Это может быть как известный человек, так и авторитетная фигура вашего жизненного опыта. Наверное, вы уже знаете историю жизни вашего кумира, его непростой путь жизни.

Сделайте вдох-выдох, закройте глаза и представьте, что ваш кумир оказался в вашей ситуации. Какой бы он дал вам жизненный совет? Напишите рекомендацию.

Теперь представьте, что вы даете рекомендацию вашему кумиру в тяжелой, непростой жизненной ситуации. Запишите совет. Посмотрите на полученные результаты. Решите, что из записанного вам подходит, что нравится. Теперь напишите 3 конкретных действия, которые вы готовы совершить.

Каждый кризис позволяет найти в себе скрытые ресурсы и возможности, о которых вы раньше и не догадывались. Действуйте и укрепляйте свою внутреннюю опору.


Реклама

Популярные материалы

Портрет нации: украшения, которые носили украинки


Как Вторая мировая война изменила beauty-индустрию


Благотворительные инициативы для помощи украинцам


Читайте также
Популярные материалы