О том, что такое паническая атака, с момента начала войны узнали даже те украинцы, которые обычно демонстрировали чрезвычайную психологическую устойчивость. При этом многие ошибочно полагают, что это состояние невозможно или крайне сложно контролировать. Психолог Светлана Ройз развенчивает этот миф и делится действенными советами для работы с телом, которые помогут быстро преодолеть паническую атаку.
1. Положите руку на живот примерно на 3 пальца ниже солнечного сплетения и постучите по этому месту.
2. Потрите кончик носа.
3. Надавите не сильно на глазные яблоки с двух сторон.
4. Если есть где лечь, лягте на спину и сделайте движения ногами как при езде на велосипеде.
5. Сконцентрируйтесь на дыхании — одну руку сложите как челнок и накройте ею губы, другую руку положите на живот. Выдох — рука идет вниз к груди, вдох — рука поднимается ко рту.
6. Помогает еще горячая вода с содой — чайная ложка соды на стакан воды. Сделайте один-два глотка — больше не надо.
7. Смачивайте губы, ополосните рот водой.
8. Высовывайте язык как можно дальше, будто пытаясь коснуться грудной клетки.
9. Посмотрите вправо, не поворачивая головы, как можно дальше, 15-20 секунд, затем переведите взгляд прямо, затем посмотрите влево как можно дальше, потом снова прямо.
10. Разотрите тело.
11. Точка паники находится между безымянным пальцем и мизинцем — разотрите эту точку.
12. Положите руки на ребра, почувствуйте, как они при дыхании расширяются, поднимаются.
13. Разотрите руки, приложите к почкам.
Необязательно выполнять все эти действия — достаточно выбрать наиболее подходящие для вас.
