Психотерапевт и астропсихолог Валерия Мамичева рассказала о простых ежедневных действиях, которые помогут сохранить тело и мозг ресурсными и сильными:
Помоги себе сам — главный девиз человека в самых сложных обстоятельствах. Важно: сейчас самое лучшее время для того, чтобы научиться слышать для начала именно себя и свои личные потребности, голос своего тела и своей души, а также понимать и чувствовать, что вам и вашему внутреннему балансу во вред, что вас отравит, а что — наполнит, что сделает сильнее, а от чего опустятся руки.
И соответственно, это худшее время для полного самопожертвования. Сейчас покажется, что это звучит цинично. Но это не так! Полное самопожертвование — это как раз про то, что вы сами от себя отказываетесь, причем добровольно. Потому что вам кажется, что вы так будете кому то полезны. Но это иллюзия.
Вы нужны себе, своим близким, своим детям, животным, своей стране сильными, здоровыми и ресурсными. Именно такими вы поможете сохранить и защитить свою страну, а в будущем помочь ее возродить и отстроить.
Instagram: @realbarbarapalvin
Поэтому рекомендую отличное психологическое упражнение «Солнечная система». Вспоминаем, что в центре солнечной системы — Солнце. И это Солнце — вы. Остальные планеты — это окружающие вас люди, причем именно в той приоритетности, как вы сами чувствуете и считаете. Например, ваш ребенок, муж или жена, родители, друзья, знакомые и так далее. Но при этом вы остаетесь всегда Солнцем, которое вы напитываете и которым вы светите для остальных. Как вам эта аналогия? Почувствовали?
Что вы можете делать, чтобы поддерживать свое тело и свой мозг ресурсными и сильными?
1. Самое главное — обязательно соблюдать все предписания безопасности во время войны: не подходить близко к окнам, заклеить окна скотчем, во время бомбежки сидеть в простенке возле несущей стены либо спускаться в бомбоубежище, выключать свет вечером
2. Важно пить воду в течение дня, не спеша, мелкими глотками, особенно когда волнуетесь, чтобы отвлечь свой мозг на это элементарное действие.
3. Стараться есть максимально разнообразную, насколько это возможно, пищу: овощи и фрукты (можно консервированные) для исключения угрозы авитаминоза и для получения клетчатки, также небольшими порциями в течение дня.
4. Если совсем нет аппетита, стараться есть или пить какую-то жидкую пищу — чай с медом, детские каши и фруктовые пюре.
Instagram: @carodaur
5. Включать в режим дня минимальную физическую активность, хотя бы зарядку утром, быструю прогулку во дворе с собакой, йогу перед сном, комплекс ЛФК — это не так сложно, как кажется, но существенно увеличит запас энергии.
6. Ни в коем случае не принимать незнакомые лекарства, успокоительные, транквилизаторы без назначения психотерапевта, не проводить эксперименты с какими-то биодобавками (особенно с аюрведическими препаратами) — это несет большую угрозу организму и всем его системам.
7. Следить за своим дыханием в течение дня и состоянием мышечного каркаса, избегать мышечных зажимов и стараться, чтобы дыхание было ровным и размеренным. Тогда мозг будет считать, что у вас все в порядке, и вы минимизируете риск развития панических атак или тревожного расстройства
8. По возможности молиться или совершать привычные для вас духовные практики, включать медитации или мантры перед сном — то, что наполнит вашу душу добром и спокойствием.
9. Принимать успокоительные препараты (исключительно проверенные и всем известные) и легкие травяные настои (ромашка, мята, мелисса) в случае появления панических атак, депрессии, сильной тревоги.
10. Следить, чтобы был полноценный сон, — это очень важно. Ваша нервная система должна успевать восстанавливаться.
Instagram: @mirandakerr
11. Избегать конфликтов с окружающими людьми и стараться максимально сохранять нормальный психологический климат, поддерживать близких, друзей, соседей.
12. Давать себе отдых от новостей, отвлекаясь на посторонние вещи (чашка чая или кофе, игра с собакой, беседа с близкими).
13. Следить за своим психологическим состоянием, при необходимости получать бесплатную психологическую помощь, не стесняться просить о помощи, выговариваться.
14. Не злоупотреблять кофеином, не употреблять алкоголь, держать ум трезвым и критичным.
15. Кроме новостей читать другую литературу — художественную или любую другую, которая может вас отвлечь, особенно перед сном.
16. Делиться по возможности с другими своим ресурсом, перечислять средства на поддержание нашей армии и пострадавших людей, говорить добрые слова окружающим.
