Часто, когда мы общаемся с близкими, выражаем свои эмоции и чувства в форме, которая может ранить других людей. Не всегда мы даже задумываемся, что наши слова могут задеть. Психолог и арт-терапевт Кристина Чопко рассказывает, что есть типичные токсичные фразы, которые должны звучать по-другому.
Делай как хочешь, я хотела как лучше
Я уважаю твой выбор и хотела поделиться опытом, который мог бы быть полезен. Я хочу, чтобы ты избежал разочарований, потому что важен мне.
Ты сведешь меня в могилу/доведешь до сердечного приступа
Ты для меня важен, и я за тебя волнуюсь, поэтому твои поступки вызывают у меня много переживаний, так как я не уверена, что все будет хорошо. Я хочу, чтобы у тебя все было в порядке.
Я тебя услышала
У меня много негативных эмоций, но сейчас я не готова к конструктивному диалогу, а конфликт начинать не хочу.
Мог бы и сам написать/позвонить
Мне было бы приятно, если бы ты написал. Так я чувствую себя важной и значимой для тебя.
Я так и думала, что ты так скажешь
Меня огорчает такая реакция на мой рассказ. Мне нужна твоя помощь/поддержка в этой ситуации.
Как тебе это пришло в голову?
Меня восхищает твоя креативность, я бы даже не могла подумать, что можно сделать это таким способом.
Чего ты переживаешь, это ерунда
Мне жаль, что эта ситуация вызвала у тебя отрицательные переживания. Как я могу тебя поддержать?
Перефразировать токсичные фразы в экологичные просто. Достаточно говорить через Я-сообщения, формулируемые следующим образом: 1. Описание своих ощущений, которые вызвали те или иные слова или ситуация. 2. Описание того, чего вам хотелось бы. Старайтесь говорить без обвинений, только о себе и своих переживаниях. Так конфликтов станет меньше, а взаимопонимания в отношениях — больше.
