Основательница и психотерапевт Altera Рsy Ольга Королик составила подробный гид для родителей, которые хотят успокоить себя и своего ребенка в сложное военное время.
Переживать страх, панику, бессилие — абсолютно адекватная реакция на ситуацию, в которой находимся все мы.
1. Для того чтобы трезво оценивать ситуацию и быть сконцентрированными, все средства хороши. Если у вас есть успокоительное лекарство и оно вам помогает (не снотворное), выпейте его, но не превышайте дозировку.
.jpg)
Instagram: @gisele
2. После возвращения домой из убежища примите горячий душ — это позволит мышцам расслабиться. К тому же так вы смываете с себя негативную энергию. Будьте вместе: обнимайтесь, держитесь за руки.
3. Относитесь с пониманием к проявлениям эмоций у окружающих. Кто-то замирает, кто-то суетится, кто-то плачет, кто-то кричит, кто-то молчит. Это нормально. Уважайте это.
4. Плачьте — наша нервная система так перерабатывает эмоции и чувства. Если кто-то плачет рядом с вами, спросите, можно ли его обнять. Не говорите: «Не плачь», а вместо этого скажите: «Мы справимся, мы вместе».
5. Если подступает приступ паники — ищем опору для тела: важно сесть, заземлить ноги, прислонить спину к стене, посмотреть вдаль и зафиксировать там взгляд. Дышать, дышать и еще раз дышать. Глубокий вдох — медленный выдох. Старайтесь дышать грудью, растягивая диафрагму.
Дети
Им сейчас сложнее всего. И поверьте, им сложнее, чем взрослым. Дети имеют право плакать: и девочки, и мальчики — и в 2 года, и в 22 года.
1. Дайте возможность плакать, не оценивайте это, не говорите «Не плачь», обнимайте и говорите, что вы вместе и вы в безопасности.
.jpg)
2. У детей могут начаться психосоматические проявления: энурез, понос, тошнота, рвота. Так выходит напряжение. Если давать возможность плакать, напряжения будет меньше, а значит, психосоматика снизится. Если случилась психосоматика, умоляю, не ругайте, не стыдите, не раздражайтесь. Вспомните, кто из вас взрослый. Помогите ребенку справиться с этим. Заранее имейте чистые колготки, белье, комплект одежды под рукой, салфетки сухие и влажные, и туалетную бумагу.
3. Прикройте собой ребенка от взглядов, чтобы он не испытывал стыд. Обнимите, поддержите, поцелуйте, дайте воды. Предложите вместе глубоко подышать.
4. Не забирайте гаджеты. Не время. Берегите себя и свою семью.
