Женщины часто сталкиваются с чрезвычайным давлением общества, и мы часто сами повышаем свой уровень стресса нашими негативными убеждениями, мешающими воплощать мечты, наслаждаться жизнью, реализовывать себя или даже просто базово заботиться о себе. Мы слышим от подруг или говорим сами себе: «Я недостаточно умна/хороша/сексуальна», «Я должна всегда быть сильной» и «Все, что я делаю, должно быть идеально». Некоторыми из таких убеждений мы даже гордимся. О негативных убеждениях, которые действительно усложняют нам жизнь, рассказывает психолог, тренер, эксперт по психологии коммуникации Елена Хиль.
«У меня ничего не получится»
С таким убеждением вы заранее разочарованы в себе и нет мотивации заниматься своими мечтами или развивать свои таланты. Вам может казаться, что нет смысла даже стараться, потому что вы уверены, что все равно ничего не получится. Это убеждение мешает признать и оценить свои сильные стороны и достижения, принимать комплименты от других, поскольку вы считаете, что они действительно неправдивы, и вы не чувствуете гордость за себя.
«Я всегда должна быть сильной»
Такие требования к себе могут привести к отчуждению своих эмоций и усложнить поиск помощи и поддержки, даже если тяжело или больно и без помощи не справиться. Такое отношение к себе влечет за собой значительный эмоциональный стресс и усугубляет тревожные состояния, депрессию и даже проблемы с физическим здоровьем. Вам может показаться, что вы должны справиться со всем в одиночку, и что обращение за помощью является признаком слабости.
«Я не заслуживаю любви»
Это уныние, которое может иметь глубокие последствия для психического здоровья и взаимоотношений. Если вы верите, что вы не заслуживаете любви, вы можете начать воспринимать плохое отношение к себе со стороны других людей как норму. К примеру, терпеть насилие от своего партнера или позволять другим людям использовать вас. Кроме того, благодаря этому убеждение вы можете чувствовать себя менее значимой и менее достойной любви, что может привести к чувству бессилия.
«Я эгоистка, если забочусь о себе»
Это убеждение может привести к пренебрежению собственными потребностями и желаниями, а также к истощению и даже выгоранию. Когда человек верит, что заботиться о себе — это проявление эгоизма, он может отказываться от отдыха, здорового питания, регулярной физической активности и других способов ухода за собой, поскольку чувствует вину за то, что тратит время и ресурсы на себя вместо того, чтобы думать о других людях. Недостаточное внимание к собственному здоровью может подорвать иммунную систему. Более того, пренебрежение собственными потребностями может привести к ухудшению настроения, потере энергии и снижению работоспособности. Хотя заботиться о себе — это на самом деле не проявление эгоизма, а скорее необходимая составляющая здоровой и сбалансированной жизни.
«Какая разница, чего мне хочется, есть слово "надо"»
Вам знаком такой ход мыслей? Когда человек считает, что слово «надо» важнее его собственных желаний, он может принимать решения на основании социального давления или ожиданий других, а не собственных потребностей, амбиций, стремлений и желаний. Женщины с таким убеждением соглашаются на меньшее, чем действительно хотят или имеют право. Например, отказываются от полноценной карьеры, поскольку «пора уже иметь детей». Чтобы жить счастливой жизнью, собственные желания и потребности обязательно должны быть учтены в принятии решений. Вы имеете право на полноценное удовлетворение своих мечтаний и желаний, собственных амбиций и устремлений.
«Я недостаточно…(хорошая/профессиональная/сексуальная/ умная)»
Такое восприятие себя может привести к постоянному отсутствию уверенности в себе. Что, в свою очередь, не дает мечтать и считать, что вы того достойны и заслуживаете успеха. Женщины, чувствующие себя недостаточно красивыми, могут быть недовольны телом и, пытаясь похудеть, прибегают к строгим ограничениям в питании, чем «приглашают» в свою жизнь гастриты и другие нарушения пищеварения. Или пытаются скрыть свою внешность и избегать близких отношений, а это путь к одиночеству.
Уверенность в недостаточности профессионализма влияет на карьеру и успех в работе. Вы будете отказываться от предложений или проектов из-за уверенности, что вы не отвечаете нужному уровню, а это потеря возможностей для карьерного роста.
«Я слишком эмоциональна»
Когда женщина считает, что она слишком эмоциональна, она может чувствовать, что ее эмоции — слабость и выражать их неприемлемо. Стыд за свои слезы, подавление эмоциональных переживаний с годами приводят к тому, что трудно выражать свои эмоции здоровым способом. Кроме того, это убеждение может мешать выстраивать здоровые отношения с другими. Вы можете не решаться выражать свои эмоции из-за страха осуждения, что помешает формировать глубокие, близкие, теплые, значимые связи с людьми. И приводит к недостатку близости и чувства одиночества и ощущения обособленности от других людей.
Чтобы бросить вызов и преодолеть негативные убеждения, первым шагом будет их распознавание и определение. Поразмышляйте над своими убеждениями о себе и своих способностях и подумайте, не ограничивают ли они ваш потенциал. Спросите себя, есть ли доказательства в поддержку того, что это правда или просто предположения, которые вы сделали о себе под давлением других людей или в сложных обстоятельствах, а затем приняли это предположение за правду.
Поищите случаи или истории своей жизни, доказывающие противоположное, и найдите новую правду, а затем закрепляйте ее в своих мыслях, превращая негативные предположения с собой в положительные утверждения. Преодолеть негативные убеждения самостоятельно может быть трудно, особенно если вы верили в это долгие годы, поэтому ищите поддержку, когда она вам нужна. Поговорите с близкими друзьями, с семьей или психологом о своих трудностях и попросите их помощи, чтобы бросить вызов и преодолеть негативные убеждения. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и достижениях. Найдите время, чтобы каждый день отмечать свои успехи и напоминать о положительных качествах, которые делают вас уникальными и ценными.
