Тревожные и навязчивые мысли заставляют нас постоянно переживать о случившихся или предстоящих событиях. При этом любая сознательная попытка избавиться от них лишь усугубляет ситуацию. Именно поэтому, чтобы справиться с паническим настроением, нужно не только знать правильные способы, но и четко следовать намеченной стратегии.
Запишите свои мысли
В определенных жизненных ситуациях сознание пытается нас подготовить к тому, что может случиться дальше, и, чтобы мы могли легче пережить произошедшее, рисует страшные картины в нашем воображении. Однако не всем фантазиям суждено сбыться, поэтому, чтобы понять и проанализировать, насколько велика на самом деле опасность, необходимо просто описать ситуацию на бумаге, подумать в деталях о том, как могут развиваться события, и представить наиболее положительный сценарий развязки. Это позволит дистанцироваться от навязчивых мыслей и посмотреть на происходящее более спокойно и трезво.
Отгоняйте негативные мысли
Психологи считают панические идеи своего рода миной замедленного действия. Дело в том, что наш мозг очень восприимчиво реагирует на любую опасную ситуацию. Безусловно, этот механизм — проявление инстинкта самосохранения. Однако, вместо того чтобы готовиться к негативным последствиям, лучше сконцентрируйтесь на хорошем и трезво подумайте, не преувеличивает ли мозг возможную угрозу.
Живите здесь и сейчас
В критических ситуациях наш разум чаще всего опирается на негативный опыт. Именно поэтому, когда что-то происходит, он легко подменяет реальные события на вероятные. Чтобы взять себя в руки и избавиться от тревожных мыслей, подумайте, какой эпизод из прошлого вызвал у вас беспокойство. Далее проанализируйте сегодняшнюю ситуацию, и вы увидите, что она в корне отличается от того, что было ранее.
Здесь главное понять, если когда-то с вами произошло что-то плохое, это совсем не значит, что в будущем случится то же самое. Именно поэтому оставляйте негативный опыт позади и смело двигайтесь вперед.
Озвучивайте свои мысли
Контролируйте собственные мысли и давайте им определение. Например, если вы постоянно думаете, что потерпите неудачу, назовите это «беспокойство». Когда вы эмоционально оцениваете ситуацию —«анализ», а когда недовольны собой или событиями — «критичность».
Такое разграничение поможет впоследствии взять верх над эмоциями и трезво смотреть на любые жизненные перипетии.
Не зацикливайтесь
Чаще всего, видя потенциальную опасность, мы фокусируемся на ней и внутренний страх не дает нам реально оценить происходящее. Однажды уже пережив что-то похожее, мы просто не видим другого развития событий. Чтобы немного разрядить обстановку, подумайте о том, значима ли будет для вас эта ситуация лет через 5. Если нет, не стоит так переживать, тем более, это мозг готовит вас к негативу, а на самом деле все может решиться самым благоприятным образом.
Действуйте
Когда страх начинает овладевать вами, не дайте ему это сделать. Отличным помощником в данном вопросе станет любая активность: прогулки, танцы, уборка, посещение спортзала и так далее. Главное — двигаться, так как именно физическая нагрузка помогает освободить сознание от назойливых мыслей и вселить в вас чувство уверенности.
Сделайте мысли своими союзниками
Помните: мысли материальны, поэтому важно отгонять от себя весь негатив и думать позитивно. Что бы ни произошло в вашей жизни, даже если за плечами уже есть отрицательный опыт, всегда верьте, что в этот раз все решится положительно. Фокусируйтесь на том, что вы сможете преодолеть любые трудности и реализовать все свои задумки и желания. Такая позиция позволит достичь высоких результатов.
