Учитывая политическую ситуацию в стране, не поддаться стрессу и панике крайне сложно. Но стоит помнить, что счастью горем не поможешь и проблемы стоит решать, а не тонуть в них. Иначе ваше психическое и физическое здоровье может значительно пострадать. Lifestyle-редактор Иванна Петрович собрала шесть действенных способов борьбы со стрессом и паникой, которые помогут вам успокоиться и проживать жизнь счастливо.
Instagram: @clairerose
Занимайтесь спортом
Регулярные тренировки — один из лучших способов расслабить тело и разум. Кроме того, физические упражнения улучшат ваше настроение. Но вы должны сделать спорт регулярным, чтобы почувствовать его влияние. Занимайтесь упражнениями умеренной интенсивности до 2 часов и 30 минут в неделю, таких как быстрая ходьба, или 75 минут более энергичных упражнений, таких как плавание, бег трусцой или другие виды спорта. Сосредоточьтесь на постановке целей в тренировках, которых вы можете достичь, чтобы не сдаваться. Прежде всего помните, что даже незначительные активности лучше, чем ничего.
Медитируйте
Когда на вас сыпется невероятное количество плохих новостей, и ваша голова буквально взрывается от накала, легко почувствовать себя подавленным. Очистите свой разум от навязчивых мыслей. С этим вам поможет медитация. Не стоит сразу начинать со сложных практик. Для начала научитесь контролировать свое дыхание, занимаясь этим несколько минут в день, или когда вы лежите в постели ночью. Медитация также поможет замедлить сердечный ритм и расслабить мышцы.
Instagram: @alison__wu
Используйте запахи
Лаванда хорошо известна своими успокаивающими свойствами, но другие запахи, такие как жасмин, ромашка и базилик, также обладают расслабляющими свойствами. Нанесите немного масла лаванды или розы на запястья, чтобы быстро изменить настроение, зажгите ароматизированную свечу или заварите чашку цветочного чая для приятного отдыха.
Расскажите о своих проблемах
Если вас что-то беспокоит, разговор об этом поможет снизить уровень стресса и паники. Вы можете поговорить с членами семьи, друзьями, своим психологом или побыть один на один с собой. Для того чтобы разговор с самим собой помог снизить стресс, вам нужно убедиться в положительности ваших намерений. Внимательно прислушивайтесь к тому, что вы думаете или говорите, когда испытываете стресс. Если ваши слова имеют только негативный окрас, постарайтесь найти больше позитивного. Например, не говорите себе: «Я не могу этого сделать». Вместо этого скажите себе: «Я могу это сделать» или «Я делаю все, что в моих силах».
Instagram: @sabineglud
Позвольте себе чувствовать
Несмотря на то что стоит настраивать себя на лучший исход позиций, не нужно поддаваться токсичному позитиву и скрывать свои истинные эмоции под улыбчивой маской. Это нормально чувствовать себя немного нервным и подавленным. На самом деле страх это нормальное чувство в нынешних обстоятельствах. Но только потому, что вы обеспокоены, не нужно предпринимать необдуманных, основанных на страхе, решений. Признайте свое состояние, обсудите их с близким человеком и двигайтесь дальше. Если ваши нервы начинают сдавать, найдите близкого человека, которому можно довериться. Он может помочь вам пройти через сложный период.
Возьмите выходной и абстрагируйтесь
Дайте себе возможность перезагрузиться и абстрагироваться от нервной обстановки. Возьмите выходной и проведите его с самыми близкими людьми, чтобы еще раз себе напомнить, какую фундаментальную роль в нашей жизни играет семья. Отправьтесь на природу, устройте семейный ужин или займитесь общей активностью. Важно осознать, что вы не один и почувствовать поддержку и любовь от самых любимых людей.
Instagram: @pernilleteisbaek
