Благодарность — это наша опора, ведь мы можем опираться только на то, что имеем. Учась замечать то, что у нас есть, мы учимся переживать благодарность как состояние души и доброжелательного отношения к себе, другим и миру. Эксперты Института когнитивного моделирования предлагают шесть полезных и очень простых упражнений, которые позволят развить это чувство.
Дневник благодарности
Купите красивый блокнот, в который вам будет приятно записывать события, за которые вы благодарны. Вы также можете сделать это в заметках телефона. Каждый вечер уделите 10 минут для того, чтобы записать в дневник или смартфон события дня, за которые вы благодарны. Это может быть что-то незначительное вроде завершенной задачи на работе, вкусного кофе, приятного телефонного разговора с другом, красивого заката.
Замечайте счастливые мгновения
Остановитесь на мгновение и благодарите за каждое приятное переживание. Это также может касаться мелких и банальных, на первый взгляд, вещей: улыбки прохожих, покупки канцелярских принадлежностей, поездки в офис впервые после длительного периода work from home. Еще один лайфхак: фотографируйте моменты, в которые вы испытывали благодарность, и сохраняйте фотографии в отдельной папке телефона. В пасмурный день вы сможете их просмотреть и вспомнить, что в мире есть достаточно доступных удовольствий.
Напишите письмо благодарности
Вспомните о человеке, повлиявшем на вас; кого-то, кого бы вы хотели поблагодарить, или того, кто для вас очень ценен. Напишите письмо этому человеку, подробно перечисляя, за что вы ему благодарны. Отправьте письмо, чтобы выразить свои эмоции и привязанность.
Посетите человека, которого цените
Сделайте все то же, что описано в предыдущем упражнении, но вместо отправки письма вручите его лично. Вы также можете зачитать написанное, позволяя человеку пережить приятные эмоции от вашей искренности.
Будильник
Установите будильник с периодичностью каждые два часа. С его сигналом посмотрите вокруг, заметьте людей рядом, вспомните, что произошло в последние несколько часов, и найдите повод для благодарности.
Донат на ВСУ
Пожертвования средств и репост информации — тоже проявления благодарности. Каждый раз, когда чувствуете благодарность за возможность жить привычной жизнью, поблагодарите тех, кто сейчас защищает нас на передовой.
