Психолог Алла Клименко, которая 11 лет изучает счастье, рассказала о действенных техниках, способных успокоить разум и чувства в это непростое время:
Очень больно и очень страшно. Я бы сказала даже — невыносимо. Но для того, чтобы победить, нам важно не сдаваться, не ломаться и двигаться вперед.
Важно:
1. Постоянно возвращаться в момент и реальность. Используйте технику «5/4/3/2/1»:
Назовите вслух:
5 вещей, которые вы видите вокруг,
4 вещи, которые слышите,
3 вещи, которых вы касаетесь,
2 которые пробуете или нюхаете,
и сделайте 1 глубокий вдох и выдох.
Повторяйте, пока снова не почувствуете себя собой.
Instagram: @allaklymenko
2. Следить за тем, что думаете. Не давайте себе утонуть в негативе и панике, но и сохраняйте при этом трезвость. Да, все это происходит сейчас, не уходите в отрицание, ведь стоять ногами на земле в этой ситуации намного лучше, чем витать в облаках. Задавайте своим мыслям вопрос: Правда ли это? Есть ли у меня конкретные подтверждения того, что это правда? Или я просто накручиваю себя? Следите за тем, чтобы страх и паника не забирали ваши силы, они вам нужны. Замечайте, что хорошего есть вокруг: да, я вижу, что происходит, и при этом я вижу и все хорошее, что у меня есть прямо сейчас.
3. Верить, что рано или поздно все закончится хорошо. Это даёт силы двигаться вперёд. Не привязываетесь к дате! Никаких «полтора дня» или «через недельку», ведь как только в назначенное время ничего не происходит, ломается воля. Никто не знает, когда все закончится, но важно верить, что все будет хорошо.
4. Говорить о своих чувствах вслух. Просто проговаривайте, что вы чувствуете, не держите в себе переживания, не ходите в «маске стойкости», это разрушает изнутри. Вам нужны силы. Не тратьте их на то, чтобы «казаться, а не быть».
5. Перестать себя обвинять. Есть как есть. Вы сделали и делаете лучшее их того, что могли. Не впадайте в позицию жертвы, ведь у жертвы нет выбора. А у нас выбор ЕСТЬ.
⠀
