Психолог Алла Клименко, которая 11 лет изучает счастье, рассказала о действенных техниках, способных успокоить разум и чувства в это непростое время:
Очень больно и очень страшно. Я бы даже сказала, невыносимо. Но для того, чтобы победить, нам важно не сдаваться, не ломаться и двигаться вперед.
Важно:
1. Постоянно возвращаться в момент и реальность. Используйте технику «5/4/3/2/1»:
Назовите вслух:
5 вещей, которые вы видите вокруг;
4 вещи, которые слышите;
3 вещи, которых вы касаетесь;
2 вещи, которые пробуете или нюхаете.
Сделайте 1 глубокий вдох и выдох.
Повторяйте, пока снова не почувствуете себя собой.
Instagram: @allaklymenko
2. Следить за тем, что думаете. Не давайте себе утонуть в негативе и панике, но сохраняйте при этом трезвость. Да, все это происходит сейчас, не уходите в отрицание, ведь стоять ногами на земле в этой ситуации намного лучше, чем витать в облаках. Задавайте сами себе вопросы: «Правда ли это?», «Есть ли у меня конкретные подтверждения того, что это правда, или я просто накручиваю себя?». Следите за тем, чтобы страх и паника не забирали ваши силы, — они вам нужны. Замечайте, что хорошего есть вокруг: «Да, я вижу, что происходит, и при этом я вижу и все хорошее, что у меня есть прямо сейчас».
3. Верить, что рано или поздно все закончится хорошо. Это дает силы двигаться вперед. Не привязывайтесь к дате! Никаких «полтора дня» или «через недельку», ведь как только в назначенное время ничего не происходит, ломается воля. Никто не знает, когда все закончится, но важно верить, что все будет хорошо.
4. Говорить о своих чувствах вслух. Просто проговаривайте, что вы чувствуете, не держите в себе переживания, не ходите в «маске стойкости» — это разрушает изнутри. Вам нужны силы. Не тратьте их на то, чтобы «казаться, а не быть».
5. Перестать себя обвинять. Есть как есть. Вы сделали и делаете лучшее из того, что могли. Не впадайте в позицию жертвы, ведь у жертвы нет выбора. А у нас выбор ЕСТЬ.
⠀
