О том, как поддержать работу всех органов и нервную систему в балансе, рассказывает food-терапевт и диетолог Екатерина Толстикова:
Сейчас очень тяжелое время для всех нас, но я все-таки решила написать несколько советов, которые помогут привести организм в более стабильное состояние.
Что касается еды:
Если доступны магазины, покупайте то, что не быстро портится (тунец в собственном соку/оливковом масле и другая рыба, которая будет в наличие. Важно — обязательно читайте этикетки, тут даже не для того, чтобы что-то не съесть, а для того, чтобы переключить фокус внимание с новостей, замедлиться и успокоить ум).
Маринованные овощи (огурцы/помидоры, крашенная капуста), сырые быстро портятся (а клетчатка очень нужна во время стресса — так как чреват риск запоров).
Если есть, где хранить (морозилка), можно и замороженные овощи, ягоды, фрукты (разморозить — просто достать из холодильника, а дальше употреблять
Орехи и семена (обязательно их найдите, желательно без соли/сахара, самые обычные) — поддержит работу гормонов, даст надолго сытость, включить нормальную работу нервной системы.
Жевательная резинка — очень сильно помогает успокаиваться. Жуйте, когда испытываете сильное напряжение.
Если ничего не лезет — хотя бы мед, вода, печенье, сладости (то, что дает глюкозу организму для энергии).
Стресс сильно изматывает работу всех органов, а вы помните, что глюкоза — это самое простое и быстрое топливо для организма. Можно еще в жидком виде (соки, смузи, кола (но много фосфора, не частите, особенно если есть проблема с кальцием), это если совсем тяжело что-то есть, но я бы все равно советовала бы жевать.
.jpg)
Instagram: @gisele
Что касается нервной системы и напряжения:
Самомассаж — поверьте, это сильно помогает (от нажатий до разминания и поглаживания себя и близких). Трогайте свое тело от жевательных мышц до ягодиц.
Дыхание. Ровное, медленное, глубокое, концентрация на дыхании хотя бы 5-10 минут, особенно в острой фазе стресса.
Зарядка. Если долго сидите, начинайте делать суставную гимнастику, или ходьба хотя бы по тому месту, где есть возможность. Если совсем негде, переваливайтесь с одного бока на другой, делайте растяжку.
Если есть возможность — контрастный душ и ванная с магниевой солью (это сейчас в наших условиях шик, но вдруг есть доступ).
Аромамасла можно брать с собой и вдыхать, даже без аромалампы. Особенно хорошо, если есть лаванда, мелисса, мята или цитрусовые.
Сон. Тут как сложится, но, если есть возможность уснуть днем/ночью — ловите ее. Только так мы полноценно себя восстанавливаем, особенно нервную систему.
Смените фокус внимания: если возможно — читайте книги, рисуйте, пишите в блокнот мысли, выписывайте всю агрессию и негатив, всю боль, страдания и все эмоции, которые сейчас «оседают» в теле.
.jpg)
Instagram: @cindycrawford
Что касается препаратов:
Из простого и доступного в аптеках: магний, магне В6, комплекс В, ГАМК (GABA), L-теанин, 5-НТР.
Если сильно тревожно и страшно: валериана и препараты на травах, афобазол, ноофен — осторожно в применении, лучше после консультации доктора.
Все препараты, которые вы принимаете по состоянию здоровья, лучше всего носить с собой, закупать заранее, просить помощи в соцсетях или у друзей, если что-то заканчивается и вы не имеете возможности купить.
И еще: ищите опору в себе. Сейчас для всех будет лучше, если с вами все будет хорошо и вас не нужно будет спасать. Страх смерти — это страх жизни. Потому что одно без другого не бывает. Так вот, если у вас куча страхов, вспомните о том, как вы хотите жить, и заселите свое тело, душу и голову позитивными эмоциями.
Instagram: @mirandakerr
Скоро все закончится, однозначно нашей победой. А пока, нам нужно быть друг с другом добрее, ближе и помогать всем, чем каждый может помочь.
