Звездный украинский фитнес-тренер Анита Луценко гарантирует, что красивые руки у вас будут через 2 недели после выполнения этого комплекса. Выполнять упражнения следует через день.
Для эффективной тренировки на мышцы трицепса вам понадобятся гантели по 3-4 кг или бутылки. Чтобы утяжелить бутылки по 0,5 литра, можно насыпать в них песок. Трицепс (задняя часть руки) мы редко используем в жизни, поэтому эти мышцы быстро становятся мягкими и дряблыми, в одежде с короткими рукавами это выглядит не очень.
Продолжительность тренировки составляет всего 9 минут.
В этом видео Анита Луценко рассказывает, почему появляются «крылья» на руках, как улучшить результат тренировки, о правильной технике лучших упражнений на трицепс и растяжке после занятий.
Когда нельзя делать эту тренировку:
Беременным;
Во время критических дней, если вы чувствуете себя неважно;
В течение 6-8 недель после родов;
При болезнях опорно-двигательного аппарата;
При болезнях сердечно-сосудистой, дыхательной, половой систем.
