О том, как можно преодолеть стресс без употребления медикаментов, рассказывет нутрициолог Анастасия Голобородько:
Триггером для многих процессов, запускающих механизм внешнего вреда, а со временем и вред внутренний, называют аллостатическую нагрузку.
Кортизол выполняет множество важнейших функций: метаболизм, регуляция давления, иммунные реакции и реакции воспаления. Наиболее значимая функция гормона – адаптация организма к стрессовым ситуациям.
Но при этом он и ограничивает функции организма, важнейшие в тревожных ситуациях. Например, угнетает деятельность пищеварительной и репродуктивной системы, замедляет процессы роста. Происходит контроль только трех реакций – настроение, мотивация и страх.
Как только опасность проходит, уровни гормонов возвращаются к прежним значениям. Если же стресс носит постоянный характер, получаем современный диагноз «усталости надпочечнов» — дезадаптации органа и неспособности его выполнять свои функции. Синдром стресса надпочечников нажимает «педаль газа» для многих других негативных процессов в организме: аутоиммунные заболевания, дисбаланс гормонов, резистентность к инсулину (ожирение, диабет), депрессии и нарушение сна, бесплодие и отсутствие менструаций, онкология, неэффективность гормонов щитовидной железы тому подобное.
Instagram: @gwynethpaltrow
Существуют немедикаментозные методы борьбы со стрессом. Начните делать минимум три доступных вам в современных условиях с сегодняшнего дня:
Контрастный душ;
Спорт с низкой интенсивностью — пилатес, йога, стретчинг, прогулки от 45 минут;
Диджитал-детокс. Не брать телефон в руки, пока не проснетесь, не погуляете, не сделаете йога-зарядку и не съедите питательный завтрак;
Ванны с солью (1,5 кг морской!) без телефона;
Еда без ноута и телефона;
Медитации, связанные с программой headspace;
Расслабление. Просто принять горизонтальное положение, осознанно расслабив тело от кончиков пальцев ног до головы;
Пение;
Дыхательные практики/пранаяма;
Из добавок – магний (л-треонат магния или магний малат), GABA, релора, CBD;
Сон, засыпание до 23.00.
