Музыка влияет на каждого из нас. Нам может нравиться совершенно разная музыка, но все мы от нее немного зависимы. Любимые песни и мелодии могут улучшать настроение в плохой день, вдохновлять или упрощать повседневные задачи. А как насчет сна? Может ли трек, который нравится, улучшить наш отдых? Известный украинский сомнолог, посол здорового сна Дарья Пилипенко знает все о влиянии музыки на сон. Готовы узнать и вы?
Слушать музыку перед сном — это полезно?
Музыка — это последовательность звуковых волн, которую мы воспринимаем через уши. Когда звуковые волны превращаются в электрические сигналы в мозге, мы начинаем различать, собственно, музыку. Когда мы слушаем мелодии, которые нам нравятся, в организме снижается уровень кортизола (гормона стресса). С высокой концентрацией этого гормона хорошо вы не выспитесь, потому что из-за тревожности будете просыпаться. Музыка также способствует выбросу дофамина в кровь. Этот гормон сопровождает все приятные занятия — например, физические упражнения, прием пищи и секс. Дофамин дарит нам хорошее настроение и уменьшает боль.
Наконец музыка влияет на нас не только на гормональном уровне, но и на вегетативном и психологическом. Музыка успокаивает вегетативные процессы, снижает артериальное давление и уменьшает количество сердечных сокращений в минуту. С помощью музыки мы можем избавиться от плохих ассоциаций с местом отдыха, где мы плохо спали раньше, а также заглушить ночной шум, который мешает уснуть.
Почему колыбельная помогает уснуть детям?
Песня, музыка и даже мягкие ритмы оказывают успокаивающий эффект на детей всех возрастов. Возбуждение нервной системы уходит, и ребенок, находясь в состоянии покоя, скорее засыпает. Ученые подтверждают такое влияние мелодий на детей, но отмечают, что музыка должна быть спокойной, медленной и без резких контрастов.
Работает ли это для взрослых?
В целом, на примере детей мы можем увидеть, что успокаивающие свойства музыки — это не миф. Люди всех возрастов, участвовавшие в репрезентативных экспериментах, подтверждали, что качество сна улучшалось, если они слушали спокойные мелодии. В одном из исследований улучшение сна зафиксировали в первую ночь после прослушивания музыки. И это еще не все хорошие новости: наука подтверждает кумулятивный эффект мелодий на психику, способность постепенно влиять на сон сильнее.
Какую музыку по жанру и динамике слушать, чтобы быстро уснуть?
Ученые до сих пор не могут однозначно ответить на этот вопрос, но во все времена в исследованиях принимались во внимание личные вкусы человека. В качестве точки отсчета вы можете взять песни с умеренным темпом, которые оказывают успокаивающее влияние непосредственно на вас. Дополнительным ориентиром является темп музыки (он измеряется в ударах в минуту и не должен превышать 80 ударов, потому что именно со скоростью 60-80 ударов бьется сердце человека в состоянии покоя).
Если у вас возникают трудности с подбором песен, пользуйтесь уже готовыми списками для расслабления, успокоения или снятия стресса. Их можно найти в любом музыкальном приложении. Также стоит зайти на сайт Американской ассоциации музыкальной терапии и попробовать более профессиональный подход — там музыку для улучшения психологического и эмоционального состояния собирают медики.
Какую музыку поставить на будильник, чтобы просыпаться с положительным настроением?
Однозначно музыку, которая вам нравится. Которая заряжает вас позитивом, от которой вы улыбаетесь. Наверняка у вас есть несколько таких песен, поэтому выберите среди них ту, которая имеет медленное начало и не испугает вас с утра громкими контрастами. Не стоит ставить на будильник агрессивную, быструю музыку. Помните, организму нужно время на нормальное пробуждение.
