Наверное, каждый из нас периодически сталкивается с проблемой бессонницы или страдал от нее хоть раз в жизни. Практический психолог Юлия Ворман делится полезными рекомендациями, цель которых — помочь восстановить здоровый сон. Поэтому вместо мониторинга новостей и социальных сетей лучше за час до засыпания начать подготовку ко сну.
Как готовиться ко сну?
Научные данные свидетельствуют о том, что непосредственно перед сном полезно:
Принять теплый душ.
Прибегнуть к коротким дыхательным практикам. Одно из самых эффективных упражнений называется «4-7-8». Автор методики — профессор Эндрю Вэйл. Она совсем не сложная, занимает минимум времени и при этом действительно эффективна.
Для выполнения вам необходимо:
Закрыть глаза.
Делайте вдох в течение четырех секунд.
Задержать дыхание на семь секунд.
Медленно выдыхать в течение восьми секунд.
Повторять упражнение в течение 4-5 минут.
Эта техника активирует вашу парасимпатическую нервную систему, которая необходима для расслабления и засыпания.
За три часа до сна:
Не делайте физических упражнений.
Не ешьте тяжелую, острую, сахаросодержащую пищу.
Избегайте курения и употребления алкоголя.
Не употребляйте кофеин за 6 часов до сна.
При возможности непосредственно перед сном открывайте окна. Это снизит температуру в помещении и будет способствовать более быстрому засыпанию.
