Заболевание сердечно-сосудистой системы — это болезни сердечной мышцы и кровеносной системы, которые являются главной причиной смертности во всем мире. Заботиться о здоровье сердца стоит всегда, и это совсем не зависит от возраста.
Как снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рассказывает anti-age терапевт DMC Clinic Марина Крапивнер:
1. Если вы хотите как можно дольше продлить молодость сердечно-сосудистой системы, прежде всего, нужно внести изменения в привычный образ жизни. Физическая активность должна стать вашей полезной повседневной привычкой. Всем без исключения отлично подойдет ходьба — 3 км или 10 000 шагов в день. Речь идет не о суммарном количестве шагов в сутки, а об одноразовом — как если бы это было вашей ежедневной тренировкой. Помните, что во время ходьбы не стоит разговаривать по телефону, а руки должны быть полностью свободны — это самый физиологический и полезный способ.
2. 2-3 раза в неделю нужны тренировки, которые должны совмещать силовые и кардионагрузки. Даже если вы в молодости не занимались спортом, после 35-40 лет обязательно следует начинать.
3. Каждому из нас для здоровья сердца важно работать со стрессом. Для этого вам пригодятся все relax-методики: медитации, чтение, спорт, прогулки, встречи с друзьями и специальные сапплементы.
4. Не «перегружайте» рацион ненасыщенными жирами — жирным мясом, сливочным маслом, яйцами и жирными молочными продуктами. Речь идет не об отказе, а о минимизации этих продуктов в вашей ежедневной тарелке. 50% вашего рациона должно быть «зеленым»: овощи, листья, салаты, травы. Их хорошо сочетать с большим количеством качественного оливкового масла и семенами: льном, кунжутом, черным тмином, семенами тыквы. Салаты и овощи в идеале должны сопровождать каждую пищу. Жирная рыба также очень важна — это отличный источник ненасыщенных жирных кислот Омега-3.
5. Контролируйте употребление углеводов, особенно простых (торты, шоколад, круассаны) — их количество с каждым годом жизни должно уменьшаться.
6. Также с возрастом из-за снижения скорости обменных процессов рацион должен становиться менее калорийным — это поможет сохранить вес в норме. Потому что лишний вес — это колоссальный фактор риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Старайтесь удерживать свою фигуру такой, какой она была в 30 лет.
7. Количество алкоголя уменьшайте, а от курения следует отказаться совсем.
8. После 40 лет раз в год следует делать чекап состояния сердечно-сосудистой системы, чтобы предотвратить проблемы или выявить их вовремя.
