Если по утрам вы несколько раз выключаете звук будильника перед тем, как затолкать себя в душ, а не энергично выпрыгиваете из постели, чувствуя себя готовым встретить новый день, то вряд ли вас можно назвать жаворонком. Сильные различия между циркадными ритмами затрудняют процесс раннего отхода ко сну и раннее пробуждение. Существуют значительные биологические различия между людьми, которые делают одних более активными утром, а других — ночью.
Instagram: @_hollyt
К сожалению, для большинства из нас корректировка часов работы или школьных занятий в соответствии с нашими личными циркадными ритмами просто невозможна. Если у вас гибкий график, вы можете внести некоторые изменения в расписание, которые будут соответствовать вашему естественному ритму. Но многим из нас необходимо адаптироваться к установленному режиму работы офисов, ресторанов, школ, государственных учреждений и т.д. Ваша потребность и длительность сна также может зависеть от качества сна. Просто вспомните себя в 19 лет, когда вы могли сидеть за учебниками до трех часов утра, а в 8 уже бежать на пары. И пусть не каждый из нас станет жаворонком, сделав всего несколько осознанных выборов, но просыпаться чуть раньше обычного вполне возможно, если у вас есть такое желание. Предлагаем вам полезные советы для утра, дня и вечера, которые помогут вам добиться этой цели.
Утро
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы легче просыпаться по утрам, — каждый день ставить будильник на одно и то же время. Установите время пробуждения и придерживайтесь постоянного графика в течение недели, включая выходные и праздничные дни. Когда дни короче, используйте световой будильник, который медленно будет освещать вашу комнату, имитируя естественный восход солнца. Яркий свет по утрам поможет вам чувствовать себя более активным.
Instagram: @julesacree
День
Может показаться, что ваши дневные привычки не сильно влияют на то, насколько рано вы проснетесь утром. Однако определенная рутина поможет улучшить ваш сон — и, следовательно, вы будете чувствовать себя более отдохнувшим, когда зазвонит будильник. Самый простой способ — здоровые привычки в часы бодрствования. Регулярные физические упражнения могут улучшить сон. Предлагаем планировать тренировки на раннее утро, чтобы у вас было меньше шансов их пропустить. Также стоит избегать кофеина, особенно после полудня. Есть люди настолько чувствительные к кофеину, что даже утренний кофе может нарушить их сон следующей ночью.
Instagram: @rrayyme
Вечер
Если у вас есть проблемы с продуктивностью (и эффективностью) по утрам, предлагаем свести к минимуму ваши задачи перед выходом из дома утром, подготовив все заранее накануне вечером. Рекомендуем подготовить вещи, которые вам понадобятся утром: разложите спортивную одежду, рабочую одежду и приготовьте обед. Постарайтесь ложиться спать, выполнив все домашние хлопоты, чтобы утром не отвлекаться на уборку. Если вам трудно заснуть из-за того, что вы не можете перестать думать о своем списке дел, запишите его и забудьте. Положите рядом с кроватью блокнот и ручку на случай, если вам нужно что то записать, и таким образом, вы не будете размышлять об этом, когда придет время спать.
