О том, как быстро похудеть в руках и на старте весны смело надеть любимое открытое платье, знает член Международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш.
Вопрос, как похудеть в руках, часто актуален даже для людей без лишнего веса. Дело в том, что в этой зоне объем уходит в последнюю очередь. Регулярные тренировки помогут привести руки в тонус и добиться безупречного эффекта. Также необходимо помнить о том, что потребление большого количества сахара, полуфабрикатов, газировки, фастфуда становится причиной ожирения.
Instagram: @kayla_itsines
Стресс, малоподвижный образ жизни и плохой сон могут привести к снижению уровня тестостерона. При его недостатке возможно накопление жира.
Без упражнений мышцы атрофируются, поэтому без физических нагрузок вернуть форму рукам никак не получится. Научные исследования говорят о том, что сосредотачиваться только на проблемных областях не имеет смысла. Нужно работать со всем телом! Для того чтобы привести себя в порядок, не обязательно идти в фитнес-зал.
Для домашней тренировки вам понадобятся гантели. Тренировка начинается с динамической разминки, которая разогреет ваши мышцы и подготовит их к нагрузке. Это может быть ходьба, танцевальные движения, полуприседы. Затем переходим к первому упражнению.
Простые отжимания
Отжимания укрепляют грудные и брюшные мышцы, трицепсы и четырехглавые мышцы бедер. Прекрасный вариант не только для рук, но и для всего тела.
Примите упор лежа. Начинайте выполнять упражнение: опускайтесь на вдохе. Старайтесь достать грудью до пола. Выпрямляйте руки и поднимайтесь на выдохе.
Важно: не прогибайтесь в пояснице.
Instagram: @alexia_clark
Сгибание рук с гантелями
Это упражнение тренирует мышцы рук и плечевого пояса. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустите вдоль тела. Начинайте медленно сгибать руки в локтях, поднимая гантели к груди. Вернитесь в исходное положение.
Обратные отжимания от пола
Лягте на спину, согните ноги и оттолкнитесь руками от пола. Пальцы рук направлены в сторону ног. Медленно сгибайте локти. Сделайте 10-15 повторений.
Подтянуть руки — вполне реальная задача, необходимо лишь немного упорства.
Регулярные занятия, сбалансированное питание и полноценный сон дадут плоды очень скоро.
