Сегодня украинцы живут в хроническом стрессе колоссального масштаба. Следствием этого напряжения становится разрушение полезных пищевых привычек и всевозможные расстройства пищевого поведения – от полного отказа от еды до чрезмерного переедания.
Итак, сегодня есть два ключевых вопроса: «Как заставить себя поесть» и «как перестать заедать стресс»? Ответ один на оба вопроса от нутрициолога Анастасии Голобородько — позаботиться о гормонах.
Дофамин. Химия награды себя.
Завершайте дела (даже микродела). «Сделал — молодец», — любит думать наш мозг.
Делайте ритуалы заботы о себе — самомассаж, нормальная гигиена полости рта, длительное расчесывание (микроциркуляция), просто полежать.
Максимально сбалансированный рацион.
Здесь есть и обратная сторона – переедание от награды себя едой, заполнение ею пустоты, угнетение тревоги. Но стоит помнить, что еда — это топливо, а не дестрессер. Смотрите адекватно на то, что вы делаете.
Празднование небольших побед. Хвалите себя! К примеру, за предыдущий пункт.
Серотонин. Стабилизатор настроения.
Медитация. Доказано 1000 раз.
Аэробная погрузка: зарядка, приседания, активная ходьба, просто медленная прогулка на природе. Но мыслями быть не в новостях, а вместе с температурой, влажностью, ветром. Наблюдайте, изучайте, смотрите как хорошо, природа невероятная, — делайте это хотя бы пять минут в день.
Дыхательные упражнения.
Эндорфин. Он еще и естественное обезболивание.
Смех.
Аромомасла.
Зеленый чай, травы.
Горький шоколад, ваниль.
Окситоцин.
Обнимите, даже просто возьмите кого-то за руку (обнять себя тоже можно).
Время с детьми, семьей, животными.
Говорите комплименты.
Мелатонин. Лучшего восстановления еще не придумали.
Сон лучше до 22-23:30, но важнее просто высыпать норму 6-8 часов хоть иногда, даже подбирая дневным сном. Спать нужно полной темноте, прохладе, желательно под тяжелым одеялом.
Снижение световой нагрузки после заката (без яркого и голубого холодного света, перевести гаджеты в ночной режим).
Снижение стимуляторов (кофе и алкоголя среди них) вечером.
