Как питаться после праздников для восстановления фигуры и самочувствия

Ценные советы от диетолога

Время праздничных трапез закончилось, пора возвращаться в предновогоднюю форму! Звездный диетолог Наталья Самойленко подготовила список действенных лайфхаков, которые помогут восстановить фигуру и самочувствие.

Не спешите садиться на «голодные» диеты и разгрузочные дни. Целую неделю организм стрессовал из-за избытка пищи, не нужно вводить его в дополнительный стресс внезапными голоданиями.

Instagram: @leoniehanne

Для начала достаточно вернуться к обычному режиму питания:

1. Установите режим питания.

2. Ешьте каждый день примерно в одно и то же время. Не пропускайте приемы пищи — обязательно завтракайте и обедайте. Ужинайте до 19:00 и ложитесь спать в тот же день, когда проснулись.

3. Уберите из рациона простые углеводы.

4. Свою норму сладкого и жирного вы уже съели.

5. Ограничьте фастфуд, выпечку и изделия из муки, сахар.

6. Вместо сладостей можете есть свежие фрукты в первой половине дня.

7. Соблюдайте правила экватора.

8. Обязательно обедайте до 15:00, а после 15:00 исключите из меню углеводы (крахмалистые овощи, каши, хлеб и изделия из муки, фрукты и сладости) и продукты с высоким инсулиновым индексом (молоко и молочные продукты, красное мясо).

9. Пейте достаточное количество воды.

10. Начинайте свой день с 1-2 стаканов теплой воды. Пейте чистую воду за 30 минут до еды и через час после.

Instagram: @tati_vk

Ваше ежедневное меню может выглядеть так:

Завтрак: каша/яйца + квашеная капуста или запеченные/свежие овощи.

Обед: первое блюдо + мясное блюдо/рыба/птица + салат из свежих овощей.

Ужин: Рыба/морепродукты/яйца/грибы/хумус + овощи в термообработке + полезные жиры (масла, авокадо, семена и орехи, сало).

Когда наладите пищевой режим, можете устраивать разгрузочные дни:

1. День на интервальном голодании (когда мы не едим после 16:00 и до 8:00 следующего дня) или

2. Лимфодренажный день (6 приемов пищи каждые 2 часа, белковый продукт (кефир или яичный белок) чередуем с углеводами (грейпфрут, киви).


Реклама

Популярные материалы

5 правил, которые помогут не сойти с ума от происходящего


Возрождение Украины: как будет развиваться украинская культура...


Самые важные продукты на завтрак, если обед и ужин не предвидится...


Читайте также
Популярные материалы