Спеціальна версія журналу
ELLE Україна

Как быстро похудеть летом?

Рассказывает эксперт по фитнесу со стажем

Летом похудеть проще, так как сама погода способствует похудению. О том, как максимально быстро похудеть летом, рассказывает член Международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов, аспирант кафедры олимпийского и профессионального спорта ХНПУ им. Г. С. Сковороды Ирина Гармаш:

Были проведены исследования двух групп людей, которые работали при разных температурах: 1 группа — при 27 градусах, 2 группа — 15 градусов. Люди из первой группы, после работы съедали значительно меньшие порции, и у них не было желания перекусывать. Поэтому похудеть летом гораздо проще, чем зимой.

В летнее время года гораздо больше возможностей для физической активности. Долгие прогулки, плавание, езда на велосипеде, пробежки и многое другое, — это приятный способ и прекрасно провести свободное время и одновременно сжигать калории. Также летом практически нет очень сильных перепадов температуры, следовательно, организму незачем запасаться лишними калориями. 

Итак, плавание — самый лучший способ похудения летом! За 30 минут плавания человек может сжечь до 190 калорий. 

Также помните, что путешествовать пешком можно практически везде, и это очень полезно для здоровья. 30 минут путешествия пешком сжигает 120 калорий. А если вы будете путешествовать пешком в горах, то процесс похудения значительно ускорится. Бег — отличная тренировка для мышц.  Бег активизирует и заставляет интенсивно работать мышцы всего тела, ног, рук и корпуса. Немецкий врач Эрнест Ван Акен был убежден в том, что продолжительный бег на низкой интенсивности в сочетании с диетой — путь к здоровью.

Бегайте ежедневно 

Бегайте медленно 

Бегайте на низком пульсе 

Бегайте с низкой интенсивностью 

Когда мы тренируемся в аэробной зоне, прежде всего развивается сердечно-сосудистая система, увеличивается капиллярная сеть и прорабатывается длинные мышечные волокна, которые как раз и отвечают за выносливость. Кроме того, в ходе тренировки используются жиры — те, что способствуют похудению.

Регулярные тренировки (вместе с правильным питанием) приводят к уменьшению запасов жировой ткани и улучшению метаболизма. Длительные тренировки улучшают функции митохондрий. Митохондрии — наше все! Митохондрии — это то что дает нам много энергии, а улучшить их качество и количество поможет простая фитнес-формула: 80% медленного бега (например, три раза в неделю бегаем медленно) и всего один раз в неделю совершаем интенсивную аэробику.

Хотите быстро прогрессировать, быть красивыми и стройными, подключайте бег в гору.

Бег в гору требует большей силы мышц. Бегуну нужно поднимать вверх свой собственный вес тела, а это уже своего рода силовая тренировка с отягощением. Беговые тренировки по лестнице или горкам — настоящая тренировка мышц!

Для быстрого и качественного снижения веса рекомендую существенно снизить количество углеводов, в том числе «полезных». К ним относятся: фрукты, каши, хлебцы, сухофрукты, оставьте ягоды или одно кислое яблоко.

Больше употребляйте зеленых салатов, птицы, рыбы, морепродуктов и пейте много чистой негазированной воды. Уменьшите количество кофе, так как он влияет на уровень кортизола — гормона стресса. Если он высокий, то жир расщепляться не будет.

И помните: только систематические тренировки и правильное питание приведут к прекрасным результатам!


Реклама

Популярные материалы

Портрет нации: украшения, которые носили украинки


Как Вторая мировая война изменила beauty-индустрию


Благотворительные инициативы для помощи украинцам


Читайте также
Популярные материалы