Стресс — неотъемлемая часть нашей жизни. Это физиологическая реакция организма на внешние раздражители, которыми переполнен современный мир. Причиной стресса может послужить что угодно: неблагоприятная рабочая обстановка, финансовые затруднения, проблемы со здоровьем. Многие из нас игнорируют симптомы стресса, пропускают тревожные «звоночки», посылаемые телом. По данным Stress Management Society, стресс может проявляться на физическом, когнитивном, эмоциональном или поведенческом уровне. Если вы чувствуете себя подавленным, вот несколько сигналов вашего тела, на которые следует обратить внимание.
Instagram: @pernilleteisbaek
Физические сигналы
Американский институт стресса называет головные боли, изжогу, ослабленную иммунную систему, боли в животе, высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, учащенное сердцебиение, проблемы с фертильностью, эректильную дисфункцию, низкое половое влечение, задержку менструации, изменения аппетита и напряжение мышц как некоторые из способов воздействия стресса на организм. Думаете, что у вас болит голова или шея из-за того, что вы целый день сидите за компьютером? На самом деле эти симптомы могут быть связаны со стрессом.
Когнитивные способности
По данным Stress Management Society, стресс также влияет на когнитивную функцию. В краткосрочной перспективе вы можете заметить, что у вас проблемы с памятью или концентрацией внимания, туман в голове, сомнения в себе и нерешительность — или, может быть, вы начинаете выполнять задачи, но не доводите их до завершения. Хотя эти симптомы могут показаться неоднозначными, их стоит отслеживать, чтобы понять, как часто вы замечаете, что ваши когнитивные способности страдают.
Instagram: @sophiaroe
Изменения эмоционального фона
Депрессия, капризность, раздражительность, фатализм, паника, цинизм, тревога, разочарование и чувство выгорания — все это возможные признаки стресса. Испытывать эмоциональные колебания время от времени — абсолютно нормально, но если они продолжаются в течение длительного периода (пять дней или более) — это, вероятно, связано со стрессом, отмечает Stress Management Society.
Изменения в поведении
Stress Management Society также утверждает, что поведенческие изменения из-за стресса могут появиться из-за чрезмерного потребления алкоголя, сигарет и кофеина, социальной изоляции, переизбытка сна или недосыпа, отсутствия мотивации, переедания или, наоборот, голодания.
Instagram: @sophiaroe
Что делать со стрессом?
Учитывая то, как стресс может влиять на тело, рекомендуем ходить на массаж, чтобы снизить уровень кортизола и одновременно повысить чувство заботы о себе. Иногда, когда мы находимся в состоянии сильного стресса, особенно в течение длительного периода времени, наша способность ясно мыслить и активно справляться со стрессорами значительно снижается. Поэтому, если вы находитесь в состоянии сильного стресса, для начала попросите друга, члена семьи или терапевта проанализировать вместе с вами факторы стресса, чтобы убедиться, что ваша усталость, грусть или разочарование не вызывают снежный ком, ставя под угрозу ваш подход к упреждающему управлению стрессорами.
Instagram: @camillecharriere
Для тех, кто борется со стрессом и готов попробовать профессиональный подход, следующим шагом должна стать консультация психолога. Психологи имеют большой опыт работы со стрессорами, а также глубокое понимание того, как когнитивные и личностные факторы могут помочь конкретному человеку справиться со стрессом.
