Сезон праздников подошел к завершению, однако для многих они стали серьезным испытанием и своеобразной проверкой организма на прочность. В новогодний период, который больше похож на тотальный читмил с изобилием алкогольных коктейлей, салатов с майонезом и шоколадных тортов, нагрузка на печень и другие органы возрастает в десятки раз.
Instagram: @emrata
Чтобы восстановить организм после праздников, воспользуйтесь этими несложными правилами:
1. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами. Их много в сельдерее, свежих ягодах, манго, авокадо, винограде темных сортов, всех видах салатной зелени, шпинате, брокколи, болгарском перце, цитрусовых, луке, чесноке и артишоках.
2. Поддерживайте водный баланс. Обычно он рассчитывается по следующей формуле: на каждый килограмм массы вашего тела должно приходиться 30 миллилитров воды. При этом помните: большую часть нормы лучше выпивать в первой половине дня, чтобы снизить нагрузку на почки и не допустить отеков.
3. Чтобы как можно скорее нивелировать негативное влияние алкоголя — одного из самых агрессивных токсинов, который воздействует на организм, — принимайте витамины В1 (способствует ускорению процесса разложения этилового спирта на воду и углекислый газ) и В6 (стимулирует работу печени и очищение организма).
.jpg)
Instagram: @mirandakerr
4. Обязательно принимайте 500 мг витамина С какое-то время (хотя бы неделю) после праздников. Этот витамин помогает организму быстрее вывести алкогольные токсины.
5. Включите в ежедневный рацион пробиотики, которые помогут восстановить здоровую кишечную среду. Ищите эти ценные вещества для кишечника в кимчи, квашеной капусте, греческом йогурте, кефире, айране, чае пуэре, темпе и ферментированных сырах. Если такой возможности нет, приобретите в аптеке готовые капсулы с пробиотиками.
6. Если хотите вернуть нормальный режим после праздничных возлияний, принимайте также магний — этот микроэлемент налаживает режим сна и помогает свести выработку гормонов стресса к минимуму.
7. После обилия всевозможной пищи на праздники не стоит уходить в голодающий режим или пропускать приемы пищи. Вместо этого ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день, делая упор на качественный белок — тофу, хумус, бобовые, нежирную рыбу, индейку, яйца и молодые сыры, — который способствует длительному насыщению.
