Избыточная тревожность и хронический стресс, которые стали спутниками каждого украинца во время войны, конечно же, не могут не оказывать влияние на сон. Проблемы с качественным засыпанием ощутил каждый из нас: сначала сложно уснуть, а утром — нормально проснуться. Beauty-редактор ELLE.UA Лена Бабицкая нашла 5 идеальных решений для тех, кто страдает от бессонницы, и проверила их на себе.
.jpg)
1. Заваривайте чаи. Отлично разгружают нервную систему и валериана, мелисса, иван-чай, душица, мята, тимьян, ромашка, лаванда.
2. Пожалуй, самый сложный для выполнения пункт. Откажитесь от использования девайсов хотя бы за час до сна. Дело в том, что синий свет экранов блокирует синтез гормона сна мелатонина, как бы сигнализируя организму: световой день еще не закончился, спать еще не время.
3. Принимайте добавки. «Режим сна» включают ашваганда — это растение-адаптоген, которое веками используется в аюрведической медицине для поддержки нервной системы и щитовидной железы, а также магний. Именно магний называют одним из ключевых элементов, незаменимых для женского здоровья — вместе с витамином D, фолатами, веществом Indol-3-carbinol и зеленым чаем. Он прекрасно работает на усиление иммунитета, снижает риск диабета и рака, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, помогает противостоять стрессу и считается одним из лучших минералов, способствующих релаксу. За счет своей великолепной расслабляющей способности магний в продуктах улучшает сон и незаменим для тех, кто страдает от бессонницы.
4. Планируйте тренировки во второй половине дня, ближе к вечеру, но не позже, чем за 2–3 часа до сна. Факт: через некоторое время после выполнения интенсивных кардионагрузок происходит активное расслабление и восстановление мышц, которое требует много энергии. Это значит, что после качественной тренировки вы гораздо быстрее заснете. Проверено множество раз.
5. После 16.00 откажитесь от употребления продуктов и напитков, содержащих кофеин: кофе, чай (все виды, кроме травяного), энергетические напитки, кока-кола, шоколад.
