Многие из вас наверняка хоть раз в жизни испытывали боли в спине. Во время стресса все хронические заболевания могут обостриться, при этом стресс сам является причиной боли в спине.
В период острой боли абсолютно противопоказаны любые физические упражнения, массаж и физиопроцедуры. Боль в спине чаще всего возникает из-за перенапряжения и спазма мышц.
После того как процесс перешел в менее острую стадию, можно приступать к выполнению упражнений. Член Международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш составила список простых упражнений, которые действительно помогут уменьшить боли в спине, а при регулярном выполнении и вовсе избавиться от них.
Для того чтобы избавиться от боли в спине, лучше всего подойдет йога. Йога имеет очень глубокую и длинную историю не только как способ трансформации тела и сознания человека, но и как терапевтический инструмент.
Это очень сбалансированная практика физической культуры. Мало кто знает, что очень часто возникновению боли в спине способствует неправильное дыхание.
Упражнение для восстановление природной модели дыхания:
1. Исходное положение:
Лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вверх, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, стопы на ширине плеч, позвоночник выпрямлен и прижат к полу, медленно неглубоко вдохните животом.
Вы должны почувствовать равномерное давление по всему телу.
Во время вдоха грудная клетка не должна смещаться в сторону головы. Медленно выдохните, живот при этом втягивается. Повторите вдох.
Занимайтесь по 5 минут 2 раза в день для того, чтобы природная модель дыхания стала автоматической. Это позволит убрать боль в поясничном и шейном отделе.
2. Растяжение позвоночника в положении лежа.
Растягивание позвоночника лежа на полу выполняется следующим образом:
Прямые ноги тянем вперед, носки на себя, а руки за головой. Позу удерживаем 5-10 секунд и повторяем 3 раза.
3. Поза ребенка
Станьте на колени и аккуратно согните ноги, чтобы таз опустился на пятки, затем наклоните корпус к полу. Опустите голову и вытяните руки вперед, ягодицы не отрываем от пяток.
Зафиксируйте крайнее положение на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение.
Никаких болезненных ощущений во время выполнения упражнений быть не должно. Эта поза прекрасно расслабляет спину и снимает напряжение.
Помните: чтобы быть здоровым и не испытывать неприятных ощущений, нужно добавлять к упражнениям двигательную активность в течение дня!
