«Планка — это статическое упражнение, но оно хорошо влияет на мышцы. Я вам показываю одиннадцать разных планок — выбирайте свои четыре, выполняйте каждую по 45 секунд», — советует звездный украинский фитнес-тренер Анита Луценко.
_(1).jpg)
Как планка меняет тело?
Если вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом, правильно питаетесь, наладили сон, то планка — прекрасное упражнение, которое дополнит вашу жизнь и сделает фигуру безупречной.
Как планка прокачивает тело:
Планка положительно влияет на все группы мышц живота (брюшной, боковой, нижний пресс).
Укрепляются мышцы спины, поддерживающие позвоночник человека. Если выполнять планку регулярно и с правильной техникой, планка улучшает осанку.
Глубинные мышцы-стабилизаторы, отвечающие за симметричную работу организма, также хорошо включаются при выполнении планки.
Есть виды планок, которые хорошо прорабатывают ягодичную мышцу.
Мышцы рук — бицепс и трицепс тоже укрепляются во время планки.
Планка хорошо работает в комплексе с разминкой, растяжкой или как элемент вашей ежедневной тренировки. Помните: если делать только планку (и все), то ничего не поменяется.
