Даже в разгар летнего сезона наш организм не получает достаточного количества полезных веществ. Не удивительно, что обитатели мегаполиса регулярно сталкиваются с авитаминозом и его результатом — вялым состоянием и апатией. Как поддержать организм с помощью правильного питания? Мы составили полезный список советов от американских диетологов.
1. Организму необходима жидкость. Как иначе он будет выводить токсины? Два литра воды могут осилить не все, поэтому ограничьтесь литром или же пейте по потребности. Для улучшения метаболизма выпивайте один стакан воды перед каждым приемом еды.
2. Принимайте пищу 3 раза в день, но не большими порциями. Если питаться слишком редко, организм войдет в режим голодания и будет все откладывать про запас.
3. Завтрак — главный прием пищи, который нельзя пропускать. В обед радуйте себя легкими супами, салатами и отварным мясом. Не забывайте про полдник: йогурт, фрукты, овощи. Ужин должен быть легким, тогда вы проснетесь с огромным запасом энергии и чувством легкости.
4. Не есть после 18.00 — миф. Если вы ложитесь спать в полночь, желудок будет еще 6 часов переваривать сам себя перед сном, а затем всю ночь. Это опасно для здоровья. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. Так желудок сможет переварить основное количество пищи. Вы не ляжете спать натощак, но и без чувства тяжести.
5. Откажитесь от сахара и других подобных добавок. В качестве подсластителя используйте натуральный мед.
6. Откажитесь от тяжелой пищи. Сократите употребление картофеля до двух раз в неделю — особенно жареного.
7. Порадуйте свой организм разгрузочным днем один в неделю. Поначалу будет тяжело, но потом ваше тело скажет «спасибо».
8. Не забывайте о спорте. Зарядки или легкой тренировки будет достаточно. Возьмите за правило держать себя в форме. Физическая активность способствует обмену веществ. Всегда есть возможность побегать или растянуться.
9. Салаты заправляйте нежирной сметаной или натуральным йогуртом. Можно побаловать себя оливковым маслом, но никакого майонеза.
10. Табу на полуфабрикаты. Забудьте о фастфуде, чипсах, выпечке. Все эти продукты вызывают чувство тяжести. А из сладостей можно позволить себе небольшой кусочек черного, желательно горького, шоколада — и то в первой половине дня.
