Ще десять років тому ранковими ритуалами багатьох людей були чашка кави, новини по телевізору та кілька хвилин тиші. Сьогодні ж їх замінив скролінг стрічки Instagram чи TikTok. Не секрет, що соціальні мережі суттєво вплинули на наші щоденні звички. Та чи замислювалися ви, наскільки глибоко вони проникли у наше життя?
Ранок у стилі scroll
За даними опитування, проведеного у США, близько 80,6% людей перевіряють свої смартфони у перші 10 хвилин після пробудження. А близько 35% прокидаються з думкою про свій телефон. У цих ранкових дрібницях, які ми зазвичай не помічаємо, проявляється наша залежність від гаджетів.
Часто зранку люди заходять в соцмережі на кілька хвилин, щоб «підзарядитись», але ця звичка дає протилежний результат. Адже через швидку зміну картинки та великий потік інформації наш мозок швидко втомлюється, що налаштовує нас на непродуктивний день.
Вільний час — у цифровій пастці
Колись дозвілля наповнювали творчі заняття: читання книжок, малювання, в’язання, вишивка. Тепер їх часто замінює затяжне перебування в соцмережах.
У середньому користувачі проводять у соцмережах 2 години 21 хвилину на день, такими темпами за рік набігає 38 днів — понад місяць безперервного онлайн-життя. І навіть якщо обмежитися 30 хвилинами на день, у річному вимірі це становить близько 8 днів.
Як контент стрічки впливає на настрій
Від соцмереж залежить не лише наш час, а й настрій. За словами психотерапевтів, перегляд стрічки стимулює вироблення дофаміну, який покращує настрій. Але це триває недовго. Щойно ми закриваємо додаток, ефект зникає, залишаючи порожнечу. Фактично соцмережі перетворилися на простий спосіб сховатися від тривоги чи неприємних справ.
Вечірні звички, що впливають на сон
Ритуали завершення дня теж трансформувалися. Якщо раніше ми залишали гаджети поза ліжком, зараз ми часто й засинаємо з телефонами в руках. Втім, дослідження свідчать, що кожна додаткова година екранного часу збільшує ризик безсоння на 63% і зменшує кількість сну на 24 хвилини.
Баланс замість відмови
Ми не можемо відмовитися від соцмереж у світі, де вони стали частиною роботи, спілкування та розваг. Але ми можемо повернути контроль над ними. Усвідомити їхній вплив і час від часу залишати простір для себе, своїх близьких і маленьких радощів офлайн.
То як можна повернути контроль:
Встановіть правило «30 хвилин без соцмереж» після пробудження і перед сном.
Визначте власні межі: соцмережі мають працювати на вас, а не навпаки.
Знайдіть «аналоговий» ритуал для себе — ранкову прогулянку, вечірнє читання книги чи щиру розмову.
Текст: Юлія Федченко
