Що робити, якщо у вас панічна атака або сильна тривога

Дієві лайфхаки, які допоможуть зберегти емоційний баланс

Експерти Airdoc Clinic склали інструкцію для тих, хто через складний стан в нашій країні відчуває сильну тривогу та страждає від панічних атак.

Турбуватися у неспокійні часи цілком нормально. Пандемія, політична нестабільність… Більшість з нас сьогодні перебуває у стресовому контексті — і це може бути зовсім нелегко. Головне питання — як ми долаємо внутрішні переживання, чи вміємо знаходити опору в собі.

Instagram: @airdoc.clinic

Подолати тривогу самостійно може бути важко, але ми пропонуємо декілька способів її зменшити:

Приділяйте більше часу спілкуванню з близькими людьми. Тепле спілкування сприяє виділенню «гормонів щастя»: серотоніну, окситоцину. А можливість розділити свої переживання із кимось може бути справді цілющою в стресових умовах.

Дихальні практики активізують «антистресову» парасимпатичну нервову систему. Одна з найбільш простих та відомих — «Box Breathing».

Соцмережі та читання новин перед сном — це справді не найкращий вечірній ритуал, особливо зараз. Розуміємо, що цю звичку може бути важко здолати, але все ж спробуйте приділяти менше часу соціальним мережам. Це дозволить і покращити сон і зменшити інформаційне перевантаження.

Instagram: @gisele

Healthy body = happy mind. Спорт або навіть легка фізична активність подарує гормони щастя, яких так не вистачає у непрості часи.

Якщо ви відчуваєте, що не справляєтесь зі своїм станом самостійно — радимо звернутись на консультацію до лікаря-психотерапевта в AirDОС.

У яких ситуаціях знадобиться допомога?

• відчуття тривоги виснажує, заважає повсякденній діяльності;

• з’явилось утруднене дихання або задишка;

• ви погано спите;

• з’явились панічні атаки.

Похід до психотерапевта може бути не найлегшим рішенням. Але іноді це необхідний і справді відповідальний крок, який принесе очікуване відчуття спокою і балансу у житті.


Реклама

Популярные материалы

Портрет нації: прикраси, які носили українки


Де шукати приємні емоції під час війни


Доторкнутися до історії: як вишивка стала душею українського...


Читайте також
Популярні матеріали