Про те, що таке панічна атака, з моменту початку війни дізналися навіть ті українці, які зазвичай демонстрували надзвичайну психологічну стійкість. Водночас багато хто помилково вважає, що цей стан неможливо або вкрай складно контролювати. Психологиня Світлана Ройз розвінчує цей міф і ділиться дієвими порадами, які допоможуть швидко подолати панічну атаку.
1. Покладіть руку на живіт, приблизно на 3 пальці нижче сонячного сплетіння, та постукайте по цьому місцю.
2. Потріть кінчик носа.
3. Надавіть несильно на очні яблука з двох боків.
4. Якщо є де лягти, ляжте на спину і зробіть рухи ногами як на велосипеді.
5. Сконцентруйтеся на диханні: одну руку складіть як човник і накрийте нею губи, другу покладіть на живіт. Видих — рука йде вниз до грудей, вдих — рука підіймається до рота.
6. Також допомагає гаряча вода із содою (1 чайна ложка соди на стакан води). Зробіть один-два ковтки — більше не треба.
7. Змащуйте губи, сполощіть рот водою.
8. Витягуйте язика якомога далі, ніби намагаючись торкнутися грудної клітини.
9. Подивіться вправо, не повертаючи голови, якомога далі, затримайтеся на 15-20 секунд, потім переведіть погляд прямо, потім подивіться вліво — якомога далі, потім знову прямо.
10. Розітріть тіло.
11. Точка паніки розташована між підмізинним пальцем та мізинцем — розітріть цю точку.
12. Покладіть руки на ребра, відчуйте, як вони при диханні розширюються, підіймаються.
13. Розітріть руки, прикладіть до нирок.
Необов’язково робити всі ці дії — достатньо вибрати ті, що найбільше підходять саме вам.
