Психотерапевтка та астропсихологиня Валерія Мамічева розповіла про прості щоденні дії, які допоможуть зберегти тіло та мозок ресурсними та сильними.
«Допоможи собі сам» — головний девіз людини у найскладніших обставинах. Важливо: зараз найкращий час для того, щоб навчитися чути для початку самих себе та свої особисті потреби, голос свого тіла та своєї душі, а також розуміти та відчувати, що вам та вашому внутрішньому балансу може нашкодити, отруїти, а що — наповнити, що зробить сильнішими, а від чого опустяться руки.
І, відповідно, це найгірший час для повної самопожертви. Зараз здається, що це звучить цинічно. Але це не так! Повна самопожертва — це саме про те, що ви просто відмовляєтеся від себе. Добровільно. Тому що вам здається, що ви так будете комусь корисні. Але це ілюзія.
Ви потрібні собі, своїм близьким, своїм дітям, домашнім тваринам, своїй країні сильними, здоровими та ресурсними. Саме такими ви зараз допоможете зберегти та захистити свою країну і в майбутньому допомогти її відродити та відбудувати.
Instagram: @realbarbarapalvin
Тому рекомендую відмінну психологічну вправу «Сонячна система». Згадуємо, що у центрі Сонячної системи — Сонце. І це Сонце — ви. Інші планети — це оточуючі люди, рівно в тій пріоритетності, як ви самі відчуваєте і вважаєте. Наприклад, ваші дитина, чоловік чи дружина, батьки, друзі, знайомі тощо. Але при цьому ви завжди залишаєтеся Сонцем, яке ви живите і яке світить для інших. Як вам ця аналогія? Відчули?
Що ви можете робити, щоб підтримувати тіло та свій мозок ресурсними та сильними?
1. Найголовніше — обов’язково дотримуватися всіх приписів безпеки під час війни: не підходити близько до вікон, заклеїти вікна клейкою стрічкою, під час бомбардування сидіти в простінках при несучій стіні або спускатися до бомбосховища, вимикати світло ввечері.
2. Важливо пити воду протягом дня, не поспішаючи, дрібними ковтками, коли хвилюєтеся, щоб відволікти свій мозок на цю елементарну дію.
3. Намагатися їсти максимально різноманітну, наскільки це можливо, їжу: овочі та фрукти, можна консервовані, щоб уникнути авітамінозу та для отримання клітковини, також невеликими порціями протягом дня.
4. Якщо зовсім немає апетиту, намагатися їсти або пити якусь рідку їжу — чай із медом, дитячі каші та фруктові пюре.
Instagram: @carodaur
5. Робити хоча б мінімальні фізичні вправи: вранці зарядку, коротку прогулянку у дворі з собакою, йогу перед сном, комплекс ЛФК — це не так складно, як здається, але справді збільшить запас енергії.
6. У жодному разі не приймати незнайомі ліки, заспокійливі, транквілізатори без призначення психотерапевта, не розпочинати експерименти з якимись біодобавками або особливо аюрведичними препаратами — це несе велику загрозу організму та всім його системам.
7. Стежити за своїм диханням протягом дня та станом м’язового каркаса, уникати м’язових затискачів і намагатися, щоб дихання було рівним та розміреним. Так мозок вважатиме, що у вас усе гаразд, і ви мінімізуєте ризик розвитку панічних атак або тривожного розладу
8. По можливості молитися або здійснювати звичні для вас духовні практики, включати медитації чи мантри перед сном — те, що наповнить вашу душу добром та спокоєм.
9. Приймати виключно перевірені заспокійливі препарати і всім відомі та легкі трав’яні настої (ромашку, м’яту, мелісу) у разі появи панічних атак, депресії, сильної тривоги.
10. Стежити, щоб був повноцінний сон — це дуже важливо. Ваша нервова система має встигати відновлюватися.
Instagram: @mirandakerr
11. Уникати конфліктів з оточенням та намагатися максимально зберігати нормальний психологічний клімат, підтримувати близьких, друзів, сусідів.
12. Давати собі відпочинок від новин, відволікатися на сторонні речі — чашку чаю чи кави, гру з собакою, розмову з близькими.
13. Стежити за своїм психологічним станом, за необхідності отримувати безкоштовну психологічну допомогу, не соромитися просити про допомогу, виговорюватися.
14. Не зловживати кофеїном, не вживати алкоголь, тримати розум тверезим та критичним.
15. Крім новин, читати іншу літературу — художню чи будь-яку іншу, яка може вас відвернути, особливо перед сном.
16. Ділитися за можливістю з іншими своїм ресурсом, перераховувати кошти на підтримку нашої армії та постраждалих людей, говорити добрі слова своєму оточенню.
