НОВОСТЬ ДНЯ: ХАРВИ ВАЙНШТЕЙН АРЕСТОВАН

АЛЛА КОСТРОМИЧЕВА, СОНЯ ЗАБУГА, ДАНИЛА...

FORBES НАЗВАЛ РЕЙТИНГ 100 САМЫХ ДОРОГИХ БРЕНДОВ...

БРИТАНСКАЯ ЗВЕЗДА ДУА ЛИПА НАДЕЛА КОСТЮМ ОТ...

ПРЕМЬЕРА: ЛУНА ПРЕЗЕНТОВАЛА КЛИП НА ПЕСНЮ...

Летняя усталость или сезонная депрессия?

Апатия, тревога, раздражительность, нежелание общаться с другими – эти признаки депрессивного состояния мы связываем обычно с осенне-зимним сезоном, дождливым и сумрачным. Однако у сезонной депрессии есть и летний вариант.

2 августа 2016

Сезонное аффективное расстройство (САР) – это вид депрессии, которую обычно связывают с зимними месяцами, с нехваткой солнечного света. Но бывает и летнее (или обратное) сезонное аффективное расстройство. Оно встречается гораздо реже, чем зимнее, и касается менее 1% людей, но даже эта скромная цифра означает, что от него страдают миллионы. Что же оно собой представляет?

Симптомы летнего сезонного расстройства во многом совпадают с симптомами классической депрессии: человек проявляет тревогу и раздражительность, теряет сон и аппетит, отказывается от общения. «Клиническая картина летней депрессии хорошо документирована, – рассказывает клинический психолог Норман Розенталь. – Но ее истинные причины по-прежнему остаются неясными». Норман Розенталь и его коллега Томас Вер из Национального института психического здоровья первыми описали явление зимней депрессии в 1984 году, а три года спустя нашли и доказательства ее летнего аналога. Но о том, что именно происходит с организмом в этот период, ученые спорят до сих пор.

Норман Розенталь объясняет, что в момент смены сезонов наш мозг адаптируется к переходу с зимнего режима на теплую весеннюю погоду, а у тех, кто страдает сезонным расстройством, вероятно, возникают проблемы с адаптацией. Точно неизвестно, на выработке каких нейромедиаторов это отражается, но Норман Розенталь отмечает, что люди с летней депрессией с большим трудом переносят увеличенный световой день и жаркую погоду.

Симптомы летней депрессии не очень устойчивы. Зимняя депрессия длится, как правило, 5 месяцев, вызывая упадок сил, а летняя настигает всех в разное время: кто-то замечает ее признаки уже весной, а кто-то лишь летом, в самые жаркие месяцы. Зимнюю депрессию сопровождают вялость и сонливость, а для летней, напротив, характерны бессонница и перевозбуждение. Пик самоубийств приходится на позднюю весну и лето, и Розенталь считает, что виноваты в этом отчасти приступы мании и депрессии, сочетание которых – одно из характерных проявлений летнего САР.

Играют свою роль и социальные факторы. Зимой мы можем с комфортом устроиться на теплом диване и проводить долгие часы за чтением книг или просмотром любимых фильмов. И нас это успокаивает, утешает. Но летом сидеть дома странно. Жаркие месяцы требуют, чтобы мы чаще выходили на улицу, были активными и общительными. «Когда ваши друзья и знакомые прекрасно проводят время в компаниях, а вы вечерами сидите дома в одиночестве, вы особенно остро чувствуете свою изоляцию, и это угнетает», – объясняет Норман Розенталь.

Словом, солнечное и весенне-летнее время не всеми воспринимается как пора счастливых ожиданий и обновления. Если вы обнаружили у себя два и более из перечисленных ниже симптомов – чувство апатии и бессилие, потерю концентрации внимания и аппетита, бессонницу, тревожные и тем более суицидальные мысли – все это, безусловно, повод обратиться к специалисту. Способы помощи при депрессии давно разработаны, это и традиционные методы лечения (антидепрессанты, когнитивная и другие методы психотерапии), и нетрадиционные (медитация, йога, рефлексотерапия).

Если симптомы депрессии выражены не так сильно, воспользуйтесь мудростью аюрведы. «Регулярная физическая активность необходима, но в жаркий сезон лучше всего заниматься йогой и плаванием, – рекомендует специалист по аюрведе Кэйти Силкокс2. – Пусть движения будут медленными и не разогревают тело. Делайте акцент на скручивания позвоночника и наклоны вперед. В рационе делайте акцент на охлаждающие, сухие и тяжелые продукты.

Сладкий, горький и вяжущий вкусы должны быть основными. Пейте прохладную (но не ледяную!) воду с мятой, огурцом и лаймом».

По материалам psychologies.ru

Новость дня: Харви Вайнштейн арестован

Алла Костромичева, Соня Забуга, Данила Подольский и все-все-все на вечеринке Orest

Forbes назвал рейтинг 100 самых дорогих брендов 2018 года

Загрузка...