Депрессию, которую связывают с нехваткой солнечного света, принято называть сезонно аффективным расстройством. В 99% случаев она возникает в осенне-зимний период, и все мы прекрасно знаем, как с ней бороться. А вот о летнем сезонном аффективном расстройстве, которому подвержено около 1% людей, и о том, как с ним совладать, мало кому известно.
Симптомы летней депрессии очень напоминают классическое сезонное аффективное расстройство. Человек становится раздражительным, тревожным, теряет аппетит и сон, предпочитает находиться в одиночестве и отказывается от общения с другими людьми.
Психолог Норман Розенталь говорит о том, что клиническая картина летней депрессии документирована уже достаточно хорошо, но вот причины возникновения данного расстройства до сих пор неизвестны.
Проведенные психологические исследования показали, что во время смены сезонов мозг здорового человека достаточно быстро адаптируется к переходу с зимы в лето. А вот те, кто страдает аффективным расстройством, с трудом переносят увеличение светового дня, духоту и жару.
Надо заметить, что симптомы летней депрессии не такие устойчивые, как зимней. Как правило, расстройство в холодный сезон может длиться до пяти месяцев. На протяжении всего этого времени человек испытывает сонливость и вялость. Что же касается летней депрессии, то она может наступить как в самом начале весны, так и в середине лета, при этом больной будет страдать от перевозбуждения и бессонницы.
Огромную роль в длительности последнего расстройства играют социальные факторы. В осенне-зимний период мы можем уютно устроиться на диване и читать любимые книги или смотреть фильмы. Если же вы будете сидеть дома в летнее время, то, наоборот, начнете еще более остро чувствовать свою изоляцию.
Как избавиться от летней депрессии
Если с наступлением теплых солнечных дней вы стали тревожными, у вас появилась бессонница, бессилие, апатия или суицидальные мысли, то непременно нужно обратиться к специалисту. В зависимости от состояния, он назначит антидепрессанты, психотерапию, рефлексотерапию, а также медитацию или занятия йогой.
Если же симптомы летней депрессии выражены не так сильно, бывает достаточно уделить особое внимание физической нагрузке. Это может быть плавание, йога, пилатес, главное, чтобы движения были плавными и медленными.
В рационе делайте акцент на тяжелые или охлаждающие сухие продукты. Вяжущий, горький и сладкие вкусы должны быть основными. Пейте много прохладной воды с лаймом, огурцом и мятой.
