Накопленное чувство вины и ощущение опустошенности, нереализованные желания и фантазии, спровоцированные завистью к чужому «счастью» из соцсетей, блокирование «некрасивых» эмоций, вызванных недовольством собственной жизнью и нереализованностью, конкуренция на работе, стертая индивидуальность… Все это является причиной эмоционального выгорания, что тянет за собой эмоциональное и физическое истощение, постоянную усталость, депрессию, сексуальную инертность, притупленные позитивные эмоции, раздражительность, отупение и апатию. И это далеко не полный список «радостей», сопровождающих эмоциональное выгорание, которое можно смело назвать проблемой современного мира информационных технологий.
@korolevich_kseniya
Проблема эмоционального выгорания в том, что его сложно отследить на первоначальных стадиях и отличить от многих физических и психических заболеваний — эндокринных, кардиологических, депрессии, вегето-сосудистых расстройств, нарушения системы возбуждения и торможения в коре головного мозга. Тем более что именно выгорание и может их спровоцировать. Замкнутый круг.
В первую очередь нужно исключить органические причины выгорания: гормональные нарушения, наличие биполярного расстройства, последствия приема некоторых лекарств (глицин в большом количестве, препараты, содержащие интерферон, гормональные и противозачаточные препараты…).
Выгорание — это истощение нервной системы, которое проявляется на физическом и психологическом уровнях.
Причем подвержены выгоранию не только работающие люди, как принято считать, но и те, кто не обременен обязанностью зарабатывать деньги, — как следствие рутины повседневной жизни, накопленных негативных переживаний, чувства недооцененности, низкого уровня жизни в режиме нехватки удовольствий.
@rebekkahassing
Признаками выгорания являются:
- Бессонница;
- Раздражительность;
- Заторможенность, апатия;
- Утром не хочется вставать с постели;
- Секс воспринимается как работа, хотя раньше доставлял удовольствие;
- Быстрая утомляемость от людей и занятий, которые раньше радовали;
- Работа до состояния «белки», неумение остановиться;
- Ситуативная потеря памяти;
- Невроз или даже психоз;
- Другие тревожные симптомы, дающие ощущение обреченности и безнадежности.
Если вы не дошли в своем состоянии до затяжной депрессии или тяжелого невроза, что требует медикаментозного вмешательства и помощи профессионалов — невропатолога, психолога, то результативными могут быть следующие рекомендации:
- Отслеживать в своей жизни людей и обстоятельства, которые вам нравятся или нет, и по возможности избегать доставляющих негативные переживания. Или менять отношение к тому, что не нравится, но избежать этого нельзя (я бы поспорила, но не тут). Пополнять список «Нравится» новыми занятиями и людьми.
- В работе чередовать активность с отдыхом.
- Соблюдать режим сна (засыпать следует до 12 ночи).
- Спорт — по силам и в удовольствие, пешие прогулки.
- Вернуть секс в свою жизнь (если, конечно, вас не воротит от вашего партнера, но тогда это не про выгорание).
@_hollyt
- Улыбаться. Сначала через силу, и вы удивитесь, как через несколько секунд у вас начнет выравниваться настроение — организм будет вырабатывать такие нужные вам эндорфины.
- Вспомнить, от чего получали удовольствие раньше, и вернуть эти занятия-ощущения в свою жизнь.
- Повышать свою самооценку и стрессоустойчивость (в Интернете полно действенных методик).
- И главное. Слушайте свою душу! Прекратите делать то, что истощает вас, что лишает радости и вкуса к жизни. Ни один «надо» и «должен» не стоит вашей жизни! Возьмите на себя ответственность за свою жизнь и за свой выбор страдать, терпеть или стать счастливым. Спросите себя: что делает меня несчастным? Что меня сделает счастливым? И выстройте стратегию и план достижения этого.
Счастливой, полноценной и гармоничной вам жизни!
