Безусловно, есть люди, для которых осенние и зимние дни наполнены романтикой семейного времяпрепровождения у камина, неспешных прогулок по заснеженному лесу или совместному приготовлению вкусных горячих блюд. Однако есть и те, для которых каждое зимнее утро становится борьбой с собой. И чтобы хоть как-то зарядиться энергией, они пьют много кофе и едят сладкое.
Психолог Давид Серван-Шрейбер объясняет такую реакцию человеческого организма тем, что из-за недостатка света ослабевают жизненно важные инстинкты, поэтому даже любимое хобби в это время может не приносить былой радости. Чтобы навсегда избавиться от данной проблемы, используйте 5 простых лайфхаков.
1. Приобретите правильный будильник
Вы замечали, что в летнее время гораздо легче подниматься по утрам? Оказывается, нарастающий свет солнца постепенно снижает в организме выработку гормона сна, и мы просыпаемся естественным образом. В осенне-зимний период это невозможно, однако если вы купите будильник Wake-Up Light от Philips, то в установленное время он начнет постепенно наполнять комнату светом, как бы имитируя восход солнца. Это поможет вам проснуться с комфортом даже темным декабрьским утром.
Похожие материалы:
2. Установите режим дня
Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Постепенно ваш организм привыкнет к такому расписанию и начнет сам просыпаться в установленный час. Более того, соблюдая режим, вы навсегда забудете о том, что такое бессонница.
Чтобы привыкнуть к такому распорядоку как можно быстрее, постарайтесь не пользоваться гаджетами и выключать телевизор хотя бы за час до сна. Это позволит вам расслабиться и быстрее уйти в объятия Морфея.
3. Дышите свежим воздухом
Солнечный свет, пусть и за завесой облаков, и свежий воздух всегда заряжают энергией, поэтому хотя бы во время обеденного перерыва выходите на улицу и гуляйте. Даже эти 20 минут помогут вам снизить уровень стресса и зарядиться позитивом.
Психологи также отмечают, что регулярные прогулки в течение светового дня нормализуют метаболизм глюкозы в вашем организме и помогают избавиться от лишнего веса.
4. Фототерапия
Если вы все равно чувствуете нехватку солнца, то восполнить запасы энергии поможет фототерапия. Эта специальная лампа излучает свет, который по своей силе очень схож со светом весеннего утра. Именно поэтому, проводя под ней даже 20–30 минут в сутки, вы сможете зарядиться энергией на весь день и забудете о проявлении сезонной хандры и депрессии.
5. Составляйте правильно рацион питания
Чем меньше мы видим света, тем меньше у нас энергии. Именно поэтому многие пытаются получить ее из сладкого, однако это самообман. Уже через некоторое время после употребления шоколада, вы вновь почувствуете упадок сил.
Чтобы поддерживать себя в форме и наполнить организм энергией, старайтесь отказаться от сладкого и быстрых углеводов, отдавайте предпочтение авокадо, семечкам, орехам, бананам. Энергия от этих продуктов расходуется медленно, а вы будете чувствовать себя отлично. Также в зимнее время нужно позаботиться о том, чтобы в организм поступало достаточное количество витамина D. Это может быть рыба, мясо, молоко, желток яйца и даже витаминный комплекс.
