Известный нейробиолог и психиатр Дэниел Сигел написал целую книгу, на страницах которой подробно рассказал о том, как можно улучшить майндсайт – способность заглядывать внутрь себя. Более того, автор не просто говорит, что нужно развивать способности собственного мозга, но и детально описывает серию тренировок и специальных упражнений. Одним из таких как раз и является инсайт-медитация, основанная на погружении в мир внутренних образов, возникающих спонтанно, и рассредоточении внимания к окружающим объектам.
Хотите овладеть этой техникой и познать себя? Тогда изучайте 7 лучших упражнений инсайт-медитации и применяйте их на практике.
1. Успокойтесь и соберитесь
Лягте на пол или сядьте ровно, держите спину прямо и не кладите ногу на ногу. Сначала сконцентрируйте все свое внимание на центре комнаты, а потом следите за тем, как оно постепенно перемещается к дальней стене. Далее снова к центру комнаты и потом максимально близко к себе. Это упражнение позволит вам понять, что вы способны управлять своим вниманием и перемещать его в разные места.
Похожие материалы:
2. Направьте внимание внутрь себя
Прислушайтесь к окружающим звукам и постарайтесь изнутри почувствовать, как ваше тело расположено в пространстве. Это позволит вам заполнить свое поле осознанностью. Затем следует сделать небольшую паузу и максимально сосредоточиться на дыхании. Почувствуйте его на каждом этапе вдоха и выдоха – на уровне ноздрей, по линии диафрагмы и живота. Если выполнять все правильно, то вы сможете ощутить, как дышит все тело.
Сделайте небольшую паузу, отвлекитесь, подумайте о чем-то, а затем отбросьте все мысли в сторону и снова сконцентрируйтесь только на своем дыхании.
3. Уделите своему дыханию еще больше времени
Начав чувствовать свое дыхание на каждом из этапов, отключитесь от всего, что происходит вокруг, и полностью сосредоточьтесь на том, как воздух попадает в легкие. Так вы сможете еще больше осознать себя, понять свои чувства и мысли.
Это помогает понять, что для вас является действительно важным, и учит отпускать все негативные события.
4. Почувствуйте свое тело
Обратите внимание, что любые ваши эмоции и переживания всегда отображает тело, внутренние органы, мимика и жесты. И если человек чувствует отрицательные эмоции, то, как бы он ни пытался это скрыть, мимика и жесты на интуитивном уровне будут выдавать его. Хотите научиться полностью контролировать свое тело? Тогда просто почувствуйте его.
5. Воспоминания или надежда на будущее
Вы должны понимать, что все чувства и эмоции тесно связаны между собой. Именно поэтому, если вы хотите двигаться вперед и достигать поставленных целей, вам нужно перестать зацикливаться на прошлом. И даже если это хорошие воспоминания, не стоит жить ими, пусть они питают вас энергией, а вы смело идите вперед к поставленным целям.
6. Не осуждайте
Чтобы лучше познать себя, понять, чего больше всего хочет душа и тело, не осуждайте себя и окружающих. Учитесь воспринимать всех именно такими, какие они есть на самом деле. Это позволит вам еще лучше познать себя.
7. Насладитесь моментом
Постарайтесь ненадолго отключиться от всех мыслей, переживаний, продолжайте глубоко дышать и просто насладитесь моментом. Это позволит вам сделать перезагрузку, наполнить организм энергией и с новыми силами двинуться вперед.
7 данных упражнений займут не более 5 минут вашего времени, и, выполняя их ежедневно, вы сможете избавиться от чрезмерной тревожности, ощутить еще большее удовлетворение от жизни и почувствовать себя в полной безопасности.
