Дві дихальні техніки, які допоможуть заспокоїтися

У ці непрості часи

Про дві прості техніки, які допоможуть швидко заспокоїтися, розповідає фахівець із роботи з внутрішнім світом Катя Джейкобз:

4-7-8 

Під мій рахунок (або можете увімкнути собі метроном онлайн) робимо вдих через ніс на 4 рахунки, затримку дихання на 7 рахунків і видих через ніс на 8 рахунків, після чого одразу повторюємо весь цикл. Якщо відчуваєте, що напруга занадто сильна, спробуйте видихати через рот, склавши губи трубочкою, ніби задмухуєте свічку. Вдих завжди тільки через ніс! Першого разу зробіть 4-8 таких циклів, не більше, а після невеличкої перерви на нормальне дихання можете повторити ще 4-8 циклів.

Наді садхан

Техніка поперемінного дихання через ліву і праву ніздрі, для якої ми використовуємо пальці правої руки. Закривши праву ніздрю великим пальцем та поклавши вказівний і середній пальці на перенісся, вдихніть через ліву ніздрю. Потім закрийте її безіменним пальцем та мізинцем, а праву ніздрю відкрийте і видихайте набране зліва повітря через неї. Після цього вдихніть справа і поміняйте положення пальців, затиснувши праву та видихаючи через ліву ніздрю. Це буде один цикл. Далі вдих через ліву ніздрю, і таким чином ви розпочинаєте другий цикл. Можете робити їх стільки, скільки потребуєте. 

Важливо: виконання цих та практично всіх дихальних технік вимагає рівного положення вашого тіла, тож не забувайте тягнутися за маківкою вгору, а також спробуйте стати/сісти у таке положення, щоб тиск ваги на поверхню під вами рівномірно розподілявся по вашому тілу (між сідницями або стопами).


Реклама

Популярні матеріали

Одна сумка, яку полюбили всі модниці цієї осені


Благодійні ініціативи до місяця обізнаності про рак молочної...


Що, як і коли їсти для схуднення без дієти?


Читайте також
Популярні матеріали