Часто, коли ми спілкуємося з близькими, висловлюємо свої емоції та почуття у формі, яка може ранити інших людей. Не завжди ми навіть задумуємося над тим, що наші слова можуть зачепити. Психолог і арттерапевт Христина Чопко розповідає, що є типові токсичні фрази, які мали б звучати по-іншому.
Роби як хочеш, я хотіла як краще
Я поважаю твій вибір і хотіла поділитися досвідом, який міг би бути корисним. Я хочу, щоб ти уникнув розчарувань, бо ти важливий для мене.
Ти зведеш мене в могилу/доведеш до серцевого нападу
Ти для мене важливий, і я за тебе хвилююся, тому твої вчинки викликають у мене багато переживань, бо я не впевнена, що все буде гаразд. Я хочу, аби в тебе все було в порядку.
Я тебе почула
У мене багато негативних емоцій, але зараз я не готова до конструктивного діалогу, а конфлікт починати не хочу.
Міг би і сам написати/подзвонити
Мені було б приємно, якби ти написав. Так я відчуваю себе важливою і значущою для тебе.
Я так і думала, що ти так скажеш
Мене засмучує така реакція на мою розповідь. Мені потрібна твоя допомога/підтримка в цій ситуації.
Як тобі це прийшло в голову?
Мене захоплює твоя креативність, я навіть не могла б подумати, що можна зробити таким способом.
Чого ти переживаєш, це дурниці
Мені шкода, що ця ситуація викликала у тебе негативні переживання. Як я можу тебе підтримати?
Перефразувати токсичні вислови в екологічні просто. Достатньо говорити через Я-повідомлення, які формулюються так: 1) опис своїх відчуттів, які викликали слова чи ситуація; 2) опис того, чого б хотілося. Варто намагатися говорити без звинувачень, лише про себе і свої переживання. Так конфліктів стане менше, а порозуміння у стосунках — більше.
