1. Планируйте
Если вы будете строить планы и прикладывать усилия для их реализации, то сможете не только сохранить живость ума, любознательность и бодрость духа, но и сделаете отношения с окружающими более насыщенными и содержательными.
Психотерапевт Беатрис Миллтер поясняет, что, планируя свою жизнь, вы не просто мечтаете и желаете, а наполняете ее смыслом, ставите цели и достигаете их. При этом необходимо опираться непосредственно на свои ценности и стремления. Именно эти два фактора гарантируют жизнеспособность вашего плана.
Чтобы его составить, используйте следующие секреты:
- напишите список тех занятий или интересов, к которым у вас есть склонность: спорт, благотворительность, культура и т. п.;
- ответьте себе на вопрос, что вам даст достижение данной цели – это поможет понять, насколько она вам действительно нужна и заставит действовать с еще большим энтузиазмом;
- каждый этап проекта должен быть детально прописан, это позволит четко организовать свои действия.
2. Не нужно сожалений
Психотерапевт Фредерик Фанже говорит, что гармоничная старость наступает только тогда, когда человек сумел реализовать все то, что для него важно. Именно поэтому нужно не накапливать сожаления, а наслаждаться тем, что вы имеете на сегодняшний день. А чтобы вам проще было это сделать, Фенже предлагает представить, что вы сегодня умрете, и перед этим задать себе два вопроса:
- чем вы гордитесь из того, что совершили в прошлом;
- о чем вы больше всего сожалеете.
Когда ответите на первый из них, следует дополнительно подумать о том, что вам необходимо сделать еще, чтобы стать как можно ближе к идеалу. А вот ответы на второй вопрос помогут поставить новые цели, которые и наполнят жизнь смыслом. Составьте список того, что вы можете сделать для их достижения уже сегодня.
3. Делайте специальные упражнения
Инструктор по цигуну Надин Крегю предлагает регулярно выполнять упражнение, которое напоминает движение головы черепахи. Оно усиливает циркуляцию спинномозговой жидкости и крови, что улучшает память и предупреждает инсульт, а также болезни Паркинсона и Альцгеймера.
Порядок выполнения упражнения:
- прижмите язык к небу;
- втяните подбородок, вытягивая голову вверх и при этом приподняв немного плечи;
- медленно вытяните подбородок вперед;
- верните подбородок к грудной клетке, полностью расслабив и опустив плечи.
Это упражнение напоминает движение головы черепахи, когда она пьет воду из озера. Благодаря тому, что в него вовлекаются плечи и верх спины, с них также снимается напряжение. Для достижения ожидаемого эффекта упражнение необходимо повторять 20 раз.
4. Напряжение чередуйте с расслаблением
С возрастом кожа и мышцы становятся менее упругими, а суставы утрачивают гибкость. Кинезитерапевт Жиль Амсалем предлагает регулярно выполнять простые микродвижения для улучшения боли в спине, поддержания формы, улучшения циркуляции крови.
Представленные ниже упражнения можно выполнять сидя или стоя. При этом, каждый участок тела нужно держать в напряжении 5 секунд, а затем расслабляться.
- Напрягите бедра, живот, ягодицы и промежность.
- Прижмите друг к другу правое и левое колено, а затем лопатки.
- Разведите бедра и, оказывая сопротивление руками, постарайтесь свести их вместе.
- Положите руку на колено, с силой упритесь и попробуйте приподнять ногу, это позволит вам проработать пресс.
- Вытяните вверх макушку, втяните подбородок и потянитесь.
Эти упражнения благоприятно действуют на фигуру и состояние организма.
5. Поддерживайте работу мозга
Нейробиолог Маите Сове отмечает, что из-за постоянного однотипного мышления теряется пластичность мозга. Чтобы этого не произошло, необходимо встречаться с новыми людьми, менять привычки, разрабатывать свежие идеи и познавать неизведанное.
По мнению нейробиолога, наиболее полезными для мозга являются поступки и действия, которые доставляют нам радость. Это объясняется тем, что при поступлении гормона удовольствия и желания – дофамина, усиливается работа нейронов, что улучшает восприятие и память. Маите также советует постоянно повышать свою планку, играть в шахматы, читать книги, разгадывать кроссворды, писать заметки и ставить перед собой новые интересные логические задания.
6. Ищите в своем окружении энтузиастов
Постоянное общение с людьми, которые во всем находят положительные стороны, стимулирует вас верить в любые начинания и поддерживает молодость духа. И если в вашем окружении преимущественно будут энтузиасты, то и вы научитесь в любой ситуации находить хорошее, делать выводы и двигаться дальше. А значит, вам не придется скучать и вы всегда будете ощущать себя молодым.
7. Не оставляйте места стрессу
Стресс является одним из главных факторов старения. Он истощает интеллект, ведет к замкнутости и депрессии. Именно поэтому так важно сразу избавляться от первых его признаков. А помогут в этом следующие упражнения.
- Вытяните руки вдоль тела, закройте глаза, согните правую, сожмите ее в кулак и вдохните. Задержите дыхание и почувствуйте, как вся сила сосредоточивается в кулаке.
- Резко выбросите кулак наружу и с силой выдохните. Почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело.
- Повторите это упражнение левой рукой. Если необходимо, можете кричать. Данное движение стоит повторить три-четыре раза, пока не почувствуете, что полностью избавились от негатива.
- Успокойте дыхание и сосредоточьтесь на чем-то положительном.
Это упражнение можно делать хоть каждый день, особенно если он был наполнен стрессами.
8. Пробудите энергию «Ци»
Жизненная энергия «Ци» активируется самомассажем. Эффект моментально проявляется в изменении пищеварения и цвета лица. Преподаватель тайчи Грегорио Манзур поясняет, что когда энергия «Ци» циркулирует свободно, то и все органы работают без помех.
Для того чтобы активировать и заставить циркулировать эту энергию, вам необходимо выполнить следующие упражнения:
- помассировать ладони, пальцы, запястья, затем прохлопать все тело от головы до ног и потрясти руками, как бы сбрасывая напряжение;
- тщательно помассировать лицо ладонями, похватать себя за волосы и постучать голову кончиками пальцев;
- указательным и большим пальцем захватить и промассировать участок между бровями, а затем сделать 5 кругов глазами по часовой стрелке и 5 – против;
- покрыть одной ладонью другую и промассировать ими солнечное сплетение и грудную клетку, постепенно смещаясь к животу;
- медленно погладить руками лицо, голову, грудь, живот, ноги и руки, наклониться к стопам, и в этом положении сложить ладонь к ладони, а только потом выпрямиться.
9. Найдите точку долголетия и стимулируйте ее
Преподаватель и мастер шиацу Филлип Ронс говорит, что, согласно китайской энергетической медицине, точка долголетия находится под коленом справа. Ее стимуляция способствует выработке красных кровяных телец в костном мозге, что улучшает внешний вид, гибкость суставов и общий тонус организма. Более того, мастер заявляет, что если делать это в определенные дни и часы, то эффект удвоится.
10. Принимайте перевернутые позы
Мастер тайского массажа, остеопат и преподаватель йоги Кароль Симонелли утверждает, что некоторые асаны помогают активизировать выработку жизненно важных гормонов, способствуют успокоению нервной системы, помогают нормальному функционированию сердца и мозга.
- Уттанасана: встаньте прямо, затем наклонитесь немного согнув колени (это поможет защитить пояснично-крестцовую зону), далее расслабьте верхнюю часть тела, опустив руки ладонями вниз к земле, после чего выпрямите ноги.
- Випарита карани: лягте лицом к стене, положите подушку или свернутый плед под таз, вытяните ноги вверх таким образом, чтобы они полностью касались стены.
Оба этих упражнения нужно выполнять каждое утро.
