Физические упражнения не только держат тело в форме и повышают уровень гормонов радости (эндорфинов) в крови, но и помогают в раскрытии сексуального потенциала.
1. «Мостик»: укрепляет ягодичные мышцы, мышцы спины, внутреннюю поверхность бедер и подколенные складки, помогает растянуть тазобедренные суставы. Таз разворачивается, что заставляет «проснуться» мышцы тазового дна, которые поддерживают женские половые органы. Что в результате может привести (со временем) к более сильным оргазмам.
Как правильно делать: лягте на пол на спину и вытяните прямые руки вдоль тела. Поставьте ступни на ширину плеч, колени согните. Медленно поднимите ягодицы от пола. Желательно, чтобы верхняя поверхность бедра и корпус при этом оказались на одной прямой линии, таз не провис, а плечи остались на полу. Не позволяйте ногам выворачиваться наружу. Держитесь в этом положении от 30 секунд до минуты. Когда вы будете готовы вернуться в исходное положение, медленно, позвонок за позвонком опускайтесь вниз.
2. Подъем бедер: укрепляет мышцы нижней части спины и живота. Кроме того, это упражнение помогает подготовиться к следующему – упражнению Кегеля.
Как правильно делать: лягте на пол на спину, вытяните прямые руки вдоль тела. Поставьте ступни на ширину плеч, колени согните. Опираясь на пятки, поднимите таз и ягодицы, чтобы верхняя поверхность бедра и корпус оказались на одной прямой линии (как в упражнении «мостик»). Напрягите мышцы брюшного пресса. Продолжая упираться на пятки, сожмите ягодицы и внутреннюю поверхность бедер и слегка раскачивайте таз вверх и вниз (не более чем на 5 см). Сделайте упражнение 20-25 раз, медленно опустите позвоночник, позвонок за позвонком. Повторите 2-5 раз.
3. Упражнение Кегеля: помогает укрепить мышцы таза. Вы можете делать это упражнение в любое время дня и даже во время секса! Что позволит и вам, и вашему партнеру получить более интенсивные ощущения.
Как правильно делать: сожмите мышцы тазового дна на 3-5 секунд, а затем расслабьтесь. Упражнение нужно делать в течение 5 минут, повторять в течение дня.
4. Поза «счастливого ребенка»: прекрасное упражнение для растяжки нижней части спины, подколенных сухожилий и ягодиц, на которые приходится очень большая нагрузка во время секса в традиционных позах. Упражнение также раскрывает тазобедренные суставы, расслабляет напряженные мышцы нижней части тела.
Как правильно делать: лежа на спине, подтяните колени к груди. Ступни при этом должны быть параллельно полу, а голени – перпендикулярно. Прямыми руками обхватите стопы и на выдохе тяните их к корпусу. Расслабьте шею. Выполняйте упражнение 3-5 минут.
5. «Кресло-качалка»: помогает контролировать баланс тела, укрепляет мышцы таза, нижней части спины и брюшного пресса, помогает следить за координацией тела. Как результат – вы получаете больше удовольствия от секса.
Как правильно делать: сядьте прямо, колени согните, стопы поставьте на ширину плеч. Вытяните позвоночник, опустите плечи так, чтобы спина напоминала букву «С». В зависимости от растяжки, возьмитесь за лодыжки или икроножные мышцы с внешней стороны ног. Поймаете баланс, опираясь только на копчик, и выпрямите обе ноги – буквой V. Мягко перекатитесь назад так, чтобы шея коснулась пола. Затем вернитесь в исходное положение .
По материалу psychologies.ru
