Стрес на робочому місці час від часу відчуває кожна із нас: можуть статися сварки з колегами, палаючі дедлайни, чи просто хронічна втома. Про те, як можна побороти стрес на роботі, розповідає експертка Інституту когнітивного маркетингу, психологиня Анастасія Сухорукова.
Дозуйте робоче навантаження
Уточніть, який мінімальний обсяг роботи необхідно виконати, і дозвольте собі не виконувати більше. Розподіліть завдання за пріоритетністю. Обов’язково робіть перерви в роботі. Відмовляйте тим, хто додатково навантажує вас не вашими обов’язками.
.jpg)
Делегуйте і розподіляйте обов’язки та завдання
Навчіться передавати частину функцій підлеглим, а не замикайте всі робочі процеси на собі. Концентруйтеся на власних робочих функціях і не беріть на себе чужі.
Відпочивайте, робіть перерви
Щоб подолати стрес на роботі, потрібно час від часу виходити за межі стресових умов. Для цього і передбачений відпочинок.
Вийдіть на свіже повітря
Зателефонуйте друзям чи родичам
Зробіть вправу для очей, помалюйте чи подрімайте 15 хвилин, якщо маєте можливість
Рухайтесь
Прогулянка, офісна зарядка, кількахвилинний танок — чудові способи зняти напругу і відновити ресурси. Не засиджуйтеся на місці, за можливості завжди рухайтесь.
Оптимізуйте раціон харчування
Обмежте споживання цукру і рафінованих вуглеводів
Обмежте споживання кофеїну, алкоголю, трансжирів
Збільште споживання Омега-3 жирних кислот
Уникайте вживання нікотину
Пийте зелений чай чи воду
