Сьогодні ми живемо в реальності, про яку не просили і від якої не завжди рятує друга стіна будинку. У ній страх невідомості йде пліч-о-пліч з to-do списком на день. У ній кожен день, здається, може бути останнім, а отже, потрібно зробити максимум. Наприклад, включатися в роботу із самого ранку, можливо навіть майже не спавши. Щодня сумніватися: «Чи достатньо я роблю для перемоги?» або «Чи правильно, що поїхала або, навпаки, залишилася?». З докорами сумління, коли хочеться відпочити, йти в кіно, ресторан чи приділяти час собі. Купувати ті самі туфлі або нову сукню для настрою.
Але саме так, не встигнувши зрозуміти й озирнутися, ми перетворили своє життя на спринт, а не марафон і отримали вже перманентне відчуття втоми разом із чорно-білою картинкою світу та стресом.
Instagram: @carodaur
Про те, як дбати про себе та що може допомогти долати стрес у найскладніші часи життєвих та робочих криз, розповідає співзасновниця видавництва #книголав, консультантка зі стратегічних комунікацій Світлана Павелецька.
Мислити процесами та довготривалими результатами
У 20 років, коли грає максималізм, ми прагнемо швидких результатів та блискавичного визнання своєї геніальності. Через 10-20 років ми все ще біжимо до результатів, проте весь час думаємо, як усе не встигаємо.
З війною ці думки загострилися й стали більш нав’язливими. Але війна нас учить іншого — ми витратили частину свого життя на спринт, а в результаті отримали вигорання.
Коли ми біжимо спринт, що стає головним? Досягти максимального результату за мінімальну кількість часу. Це як намагатися зробити ремонт за два місяці, коли потрібно щонайменше пів року. Спочатку ви радієте, бо у вас вийшло, а потім починаєте помічати всі недоліки.
Instagram: @leoniehanne
Спробуйте подивитися на своє життя як на марафон — тоді важливим стане кожен етап на шляху до чогось. Зміняться пріоритети. І замість того, щоб позбавляти себе відпочинку, заганяючи в коло постійного емоційного виснаження і стресу, ви перестанете відкладати себе на потім і оберете турботу про ментальне здоров’я. Адже все починається із цього.
Крім того, для кого буде наша перемога, якщо, «добігши» до неї, ми станемо нацією нещасних та виснажених вигоранням людей?
Instagram: @emilisindlev
Поведінкова активація
Коли в житті все йде шкереберть, найгірше, що можна зробити для себе, — піддатися емоціям та прийняти поспішні = шкідливі рішення. Найкраще — зайнятися тим, що психологи називають поведінковою активацією. Що це таке? Прості техніки, які здатні поліпшити ваш емоційний стан, принести задоволення і допомогти вам знайти баланс між чимось виснажливим, ресурсозатратним і підживлювальним, натхненним.
У когось у списку власних поведінкових активацій може бути щось зовсім дивне, наприклад випатрати качку. Проте можна піти в улюблений квітковий магазин або запланувати зустріч із подругою на каву.
Вносячи техніки поведінкової активації у свій графік, ви помітите, наскільки простіше стає проживати всі наші нескінченні дні-понеділки, адже почуття втоми та негативні думки витісняє очікування чогось хорошого та приємного.
Instagram: @carodaur
Відпустіть те, що не можете контролювати
Найкраще, що керівник може навчитися робити, — це правильно делегувати. Розуміти, які завдання можна доручити співробітникам і коли включатися, щоб запропонувати допомогу. Знайти баланс між гіперконтролем і тим, щоб залишити напризволяще. І коли йдеться про роботу, делегування звучить як щось зрозуміле, прийнятне, логічне. Правда?
А тепер перенесімося у позаробочі ситуації. Ми сердимося, коли щось іде не так: сусідня країна вирішує привласнити ваш будинок, евакуатор забирає вашу припарковану машину, ніби пристойна людина кидає вас на гроші, коли ви бронюєте житло на Airbnb.
Бажання контролювати наше оточення та обставини вкорінене у свідомості: що більше ми знаємо про наш світ, то нам краще і безпечніше.
Instagram: @leoniehanne
Проте неможливо відмовитися від контролю, поки не дізнаєшся, де він потрібен, а де ні. Розділіть усі ситуації та обставини на категорії «в» та «поза» вашою сферою контролю. Спробуйте ставитися до ситуацій, у яких ви не маєте контролю, інакше. Усунутися від результатів або по-іншому подивитися на людей, коли вони поводяться не так, як вам хочеться.
Коли ми розкладаємо все по поличках, стає легше приймати неминуче, бачити шлях і будувати плани дій у тих сферах, де ви справді маєте владу та силу.
Найважливіша людина у житті — ви
Якщо у вас є домашні улюбленці, особливо коти, ви точно знаєте їхню типову поведінку: «Годуй, почухуй, іноді вичісуй, але не надто заважай». У їхньому житті все чудово, бо весь світ крутиться навколо них.
Якщо ви розумієте, що найголовніша людина у вашому житті — це ви, тоді всі пріоритети вибудовуються зовсім інакше. Тоді ви не думаєте: «Навіщо спати, краще попрацюю». Тоді ви не відкладаєте плани «на потім» і не звинувачуєте себе за радість чи сміх, тому що часу з кожним днем стає дедалі менше.
Instagram: @emilisindlev
Розмірковувати про те, що думають про вас інші, чи перейматися проблемами інших більше, ніж своїми, — мінус енергія і плюс до стресу. І це не допоможе вам жити щасливіше.
Ніхто не подбає про вас, допоки ви не зробите цього для себе. І коли щоразу ви обиратимете себе, тоді у відчуттів перманентного стресу та втоми не буде шансу опанувати вашим життям. Ви — єдина людина, яка може пробігти марафон.
