Александрина Лукач — эксперт по коллекционному дизайну и ведущая украинская декоратор и дизайнер интерьера, основательница и шеф-дизайнер Intemporary Design Studio, обладательница престижной интерьерной премии Art Space.
Ежедневные ритуалы в рабочие дни для обретения себя от Александрины Лукач.
Ранний подъем
Я всегда стараюсь вставать на рассвете или чуть раньше, когда птицы громко приветствуют новый день. В летнее время это может быть и до пяти часов утра, зимой стараюсь встать не позже шести утра. Что мне это дает? Невероятный поток чистой энергии, радости, бодрости. Кусочек времени, когда все вокруг принадлежит только мне. Что я делаю так рано утром? Наслаждаюсь спокойствием, медитирую, делаю йогу, размышляю и обновляю планы на день. Как удается вставать? В это раннее время меня привело любопытство — проверить знание о существовании «секретного» времени на рассвете (вернее еще до рассвета), когда мы можем разговаривать с Богом и он нас слышит, такие негласные «часы приема» для всех желающих.
Попробовав пару раз просто встать и быть осознанной (не занимать себя сразу суетой, бытовыми вопросами или работой), я почувствовала, что прикоснулась к мощному ресурсу глубинной радости, ясности происходящего, спокойствия, а мой день чудесным образом стал длиннее и размереннее. Любой, кто пережил опыт утреннего блаженства, захочет повторить его еще и еще раз. Но есть обязательное условие, которое я вынесла из своего уже долгого опыта ранних подъемов: уснуть надо до 23.00, идеально не позднее 22.00, и ни в коем случае не есть на ночь. Максимум, какой можно себе позволить стакан молока или порция паровых овощей! Не исполнив эти два пункта, вы не сможете проснуться вовремя, а если и проснетесь, то будете разбитыми, раздраженными или сонными. Решает каждый для себя сам.
Возможность искупаться или хорошенько поплавать утреннее время
Я стараюсь выбирать места для жизни возле открытых водоемов. Ведь купание на рассвете даже в очень холодной воде — один из самых больших подарков для меня! А если получается купаться в теплом океане или в море — моей радости нет предела.
Утренний комплекс упражнений
У меня всегда есть немного утреннего времени для своего тела. Я предпочитаю комбинировать получасовую прогулку с йоговскими асанами и дыханием. В моей жизни были разные периоды, когда я интенсивно занималась и бегала по утрам, или когда я ничего не могла делать по объективным причинам. Мое тело всегда откликалось, и несмотря на разницу в подходах, по большому счету я стрессовала в обоих случаях: либо была уставшая с самого утра, либо страдала от гиподинамии. Моя счастливая формула ежедневного телесного комфорта: прогулка в среднем темпе на свежем воздухе в приятной компании или в красивом месте, что-то йоговское по настроению (чаще всего, комплекс «Приветствие Солнцу») и, конечно же, дыхательные практики.
Я много лет вегетарианка, и вот уже два года, как придерживаюсь веганской диеты
В моем каждодневном рационе всегда много фруктов, зелени и овощей. А каждое утро открывает «коктейль радости и молодости» — зеленый смузи из овощей и зелени, приправленный куркумой, корицей, кардамоном, лимонным соком и медом! Конечно же, часто он перестает быть зеленого цвета, поскольку туда я кладу фрукты и ягоды по сезону.
Два промежутка по полчаса
Для переключения в моменты запредельной рабочей активности, я всегда выделяю два промежутка по 30 минут (ставлю таймер) для просмотра вдохновляющей меня визуальной информации. Просматриваю статьи о выставках современного искусства, или коллекционного дизайна, профессиональные аккаунты коллег в инстаграм, читаю профессиональную литературу, очень люблю любоваться историческими интерьерами или рассматривать картинки из лучших отелей, ресторанов. Почему только 30 минут? Заметила по себе, что именно этого минимального времени достаточно для каждодневного присутствия в творческом мире, при этом без «залипания» и сливания энергии, которая нужна для жизни и работы. Все, что мне нужно проработать подробно, я переношу в разряд «работа» и выполняю это в рабочее время или на выходных. Эти 30 минут утром и 30 минут вечером за годы практики стали для меня источником энтузиазма и вдохновения. Отдельное правило: использовать это время только для профессиональной творческой информации и категорически исключать из своего эфира любые статьи, посты и информацию личного характера.
20 минут медитации в течение дня
Быть спокойным и адекватным в своих эмоциях и решениях, быть радостным и чувствовать энтузиазм даже в тяжелые времена — вот что крайне необходимо любому человеку, а особенно человеку креативных профессий. Ведь мы работаем не только как свободные художники, воплощая свои личные творческие замыслы, а в первую очередь как профессиональные переводчики невербальных или вербальных потребностей, желаний и предпочтений наших заказчиков на уровень творческой материзации. И тут мы и психологи, и финансисты, и актеры, и ораторы и совсем немножко дизайнеры и декораторы. Поэтому 20 минут медитации для обретения себя, для поддержания себя для правильного понимания кто я, а где уже не мое.
Обед
Знаю, что именно в нашей стране есть некоторое неуважение к обеду, как ежедневному ритуалу. Мы склонны пропускать обед, назначать встречи на это время, и в редких случаях есть по графику, но на ходу, в кругу неблизких нам людей или в очень непотребных местах. Другое дело у иностранных коллег. Обед — это всегда одно из самых главных событий дня. Он всегда вовремя, всегда есть, и всегда это личное время, на которое никто не позволяет покушаться — ни ты сам, ни другие. Идеальное время для обеда — когда солнце в зените — с 12.00 до 14.00.
.jpg)
Если мы понаблюдаем за собой, то заметим, что всегда именно в это время мы хотим есть. И это прекрасно, ведь любая, даже самая тяжелая пища, съеденная нами в этот промежуток дня, переварится легко. Ведь пищеварительные ферменты находятся на пике своей активности. Скажите, прекрасно знать, что в это время мы можем съесть без угрызения совести практически все. Но тут есть важная ремарка: кроме выбора того, что и кто ест, важно где ест, как есть и с кем есть. Ешьте в тихом красивом месте, по возможности в одиночестве или в кругу очень близких вам по духу людей. Никогда не ешьте на ходу, в многолюдных местах, с людьми которые вам неприятны. Никогда не ешьте среди ссорящихся, рассерженных людей, выясняющих отношения, не участвуйте в эмоциональных обсуждениях. Отдайтесь созерцательному приему вашей еды. Ведь от того в каком состоянии вы принимали еду, зависит состояние вашего ума в течение всего оставшегося дня. И пусть каждый кусочек еды пойдет вашему организму только на пользу.
Закат
Для меня закат так же важен в моем дневном ритуале, как и восход. Даже если я очень занята встречами и работой, всегда остро чувствую время, когда солнце ложится спать, а это значит, что мы тоже должны заканчивать нашу активную работу и начинать отдыхать, проводить время с родными, семьей, и готовится ко сну.
Подготовка ко сну
Почему это самый важный ритуал? От него зависит как я проведу следующий день: высплюсь ли я, буду ли отдохнувшей или же меня ждут раздраженность, эмоциональные решения, суетливость и низкая результативность. Итак, как я уже писала, стараюсь лечь до 22.00. Примерно за час до этого я заканчиваю все свои дела и в спокойном режиме готовлюсь ко сну: очищаю свое тело, смазываю его перед сном теплым кунжутным маслом и отправляюсь в свое любимое кресло в спальне подумать про все, что произошло со мной за текущий день. Я подвожу итоги и намечаю самые главные планы на завтра. Обязательно стараюсь вспомнить все хорошее за день, чему я благодарна, и отпустить все что было лишним. И вот я уже хочу спать.
Хочу отметить, что магическое время — 10 часов вечера очень важный временной водораздел. Не буду углубляться в физиологию, но именно с 20.00 до 22.00 вечера организм хочет и может спокойно заснуть, если его не отвлекать телевизором, соцсетями или активной жизнью. Вы наверно и сами замечали, что частенько зеваете именно в это время. А после 22.00 сон, как рукой снимает. Так и есть, наш организм переключается на другие активности, которые предназначены для отдыха нашего ума, систематизации полученной за день информации, подготовки к очищению пищеварительной системы и самое главное — для омоложения.
У нашего организма очень много важной работы, пока разум будет спать. Поэтому ложитесь вовремя, помогая себе завтрашнему быть спокойным, здоровым, молодым и ясно мыслящим.
