imageОрганизм здорового человека работает, как часы. Сон является естественным способом отдыха. Устал – уснул, отдохнул – проснулся. В норме эти процессы не вызывают у нас проблем. Бессонница сама по себе не болезнь, она просто указывает на то, что в организме не все в порядке и нервная система не может адекватно реагировать на обычные сигналы, или сигнал для нее является слишком сильным.
Причин у бессонницы может быть много.
Самая частая причина - это нарушение режима дня. Если вы просыпаетесь и ложитесь в одно и то же время, то со временем организм привыкает к этому ритму, легко засыпает и легко пробуждается. Если вы засиживаетесь допоздна, а утром с трудом просыпаетесь, это может привести к хронической усталости, слабостью и раздражительности днем и невозможностью заснуть ночью. Выход – приучить себя ложиться спать в одно и то же время. Тогда вы не только будете спокойно засыпать, но и просыпаться станет намного проще.
Похожие материалы:
Еще одна из причин бессонницы – стимулирующие напитки. Если вы привыкли пить много кофе, чая или газированных напитков, типа Кока-колы, во второй половине дня, то вечером вы все еще можете ощущать на себе их стимулирующее действие. Выход - исключите употребление таких напитков во второй половине дня и посмотрите, насколько легче к вам начнет приходить сон вечером.
Совет DOC.UA«Не стоит забывать о том, что алкоголь тоже относится к стимулирующим напиткам. И если вы попытаетесь спасаться от бессонницы с помощью алкоголя, то он может помочь один-два раза, но потом ваша проблема усугубится».
Не стоит забывать еще одну причину плохого сна – тяжелая и жирная пища на ночь. Часто, поев жирного или жареного на ночь, наш желудок, в прямом смысле этого слова. начинает бороться с едой, вместо того, чтобы отдыхать. Напряжение от этой работы может передаться всему организму. Выход – последняя еда должна быть за 3 часа до сна, в качестве пищи выбирайте медленные углеводы: каши, сухарики, фрукты и овощи. Но ни в коем случае не ешьте сладкого (легкие углеводы) – тогда наступит обратный эффект: еда быстро переварится, и вы быстро забудете, что недавно ели, а вновь возникшее чувство голода не даст заснуть.
Похожие материалы:
Мобильные телефоны и компьютеры – их электрополя вызывают перевозбуждение нервной системы и тоже оказывают свое негативное воздействие на способность заснуть. Выход – не спать в комнате с включенным компьютером, не пытаться заснуть под телевизор, отложить мобильный телефон как можно дальше от спального места.
Часто причиной бессонницы бывают хронические боли (боли внизу живота, в желудке, суставах, зубная боль). Если боль не острая и постоянная, то к самой боли мы легко привыкаем, не замечая ее. Но заснуть нам будет с каждым днем все сложнее – сказывается нервное напряжение. Выход – в этом случае нужно решать основную проблему, после чего нарушение сна пройдет само по себе.
Ну и, конечно, не стоит упускать из виду эмоциональное состояние. Депрессии, стрессы, эмоциональное напряжение – неизбежно ведут к нарушениям сна. Выход - в этом случае нужно выяснить причину тревог и обеспокоенности, и постараться ее устранить. Например, если вы поссорились с близким человеком – помиритесь, если был тяжелый день – постарайтесь расслабиться. Поможет теплая ванна, ароматические масла, легкий расслабляющий массаж, приятная музыка, приглушенный свет. Только делать это все нужно за час до сна, а не тогда, когда вы уже собрались лечь в постель.
Рецепт DOC.UA«Самое популярное масло для расслабления мышц и снятия нервного напряжения перед сном – это масло лаванды. 6-8 капель этого масла в теплой ванной поможет вам расслабиться и легче уснуть.. Так же для расслабляющих ванн подходят масла майорана, мелиссы, можжевельника и ромашки».
Похожие материалы:
Самый первый помощник в решении проблем бессонницы – это вы сами. Не нужно игнорировать проблему, нужно выяснить причину и постараться ее устранить. Ведь кто как не вы – лучше всего знает, что с вами сейчас происходит. И не нужно откладывать этот вопрос в долгий ящик – ведь выяснить причину проблемы и решить ее намного легче сразу, чем через годы, когда, в виду накопленных проблем, с бессонницей будет бороться намного сложнее.
Советами делилась: заведующая отделением амбулаторной помощи клиники ADONIS FAMILY, врач высшей категории, гомеопат Морозова Оксана Тимофеевна. Записаться на прием к врачу можно на сайте DOC.UA
