Красивое тело на раз-два-три

Чудес не бывает — только систематическая работа над собой поможет вам стать обладательницей фигуры мечты. Четыре редактора ELLE отправились на поиски своего пути к идеальному телу.

Ручная настройка

Голые руки — одна из самых сексуальных составляющих женского образа. И при этом самая коварная: лишний объем здесь сразу бросается в глаза, но и перекачанные мышцы красоты не добавляют. Как вернуть рукам изящество и хрупкость, выясняла Наташа Бакулина.

ФИТНЕС

Прорабатываем бицепсы в сжатые сроки и с максимальной эффективностью.

› ЭМС — аббревиатура, обозначающая электромиостимуляцию, суть которой — в раздражении мышц электрическим током. На тренировке вас облачают в специальный жилет, пояс и ремни, подключенные к ЭМС-тренажеру Miha Bodytec. Импульсный ток проходит сквозь тело, действуя на нервные окончания, в результате чего активируются ваши мускулы: сокращаются и расслабляются. Стоит сразу сказать, что эти импульсы контролируемы, и вы можете увеличивать или уменьшать их силу в зависимости от ощущений.
› На практике технология мне подошла идеально: я молодая мама, более двух лет не занималась спортом, и после выхода на работу свободное время предпочитаю тратить не на тренировки, а на любимую дочь. В итоге в сжатые сроки мы добились результата, которого трудно было бы достичь с помощью одних лишь обычных силовых упражнений. Получасовая ЭМС-тренировка по эффективности сопоставима с 5—6 занятиями в фитнес-зале. К тому же именно электромиостимуляция способна убрать жировую прослойку между мышцами рук, а также проработать их намного глубже, чем это возможно во время обычной тренировки.
› Упражнения для начинающих специально продуманы разработчиком. Впоследствии программа подбирается персонально вашим тренером. В моем случае упор был сделан на проработку мышц рук с общей тренировкой тела: я выполняла упражнения с петлями Core Master, а также комплекс статических упражнений, включая всем известные «планки».
› Реабилитация после травм или паралича — еще одна область применения ЭМС-технологий. Стимуляция мышц и нервов слабым разрядом тока использовалась для реабилитации космонавтов NASA с целью предотвратить мышечную атрофию из-за пребывания в невесомости.
› Обязательный бонус — протеиновый коктейль, помогающий восполнить недостаток белков после тренировки.
› Удобно, что для занятий нужны только кроссовки: специальный костюм выдают в спортклубе.
› Эксперт: персональный тренер категории VIP Леонид Бойко.
› Где: Студия персонального тренинга Q-Fit, ул. Красноармейская, 18, т. 235 4334, www.q-fit.com.ua

ДИЕТА

Правила питания, которые вы соблюдали во время беременности и кормления, не стоит забывать.

› Диеты кормящей мамы я придерживалась по рекомендации педиатра пару лет назад, когда родила дочку. Тогда правила формирования рациона показались мне настолько простыми и вместе с тем логично обоснованными, что спустя годы я решила вновь к ним вернуться.
› Мясные бульоны и свинина — мое главное табу вот уже несколько лет. Со второй недели эксперимента я ограничила потребление мяса: ела его только в обед, отдавая предпочтение индейке, кролику, перепелке или постной говядине. Варка — лучший способ приготовления мяса: так все токсины и холестерин остаются в бульоне (именно поэтому диетологи единогласно советуют отказаться от него).
› Хлебобулочные и прочие мучные изделия, даже собственного приготовления, даже в обед, даже совсем немного — под строжайшим запретом! Вместо них в рацион вводим отруби. Благодаря содержанию клетчатки они дарят ощущение сытости, а также очищают кишечник.
› Овощи предпочтительнее есть сырыми, вместо соуса заправляя салат йогуртом — это и вкусно, и полезно. Корнеплоды лучше запекать или готовить на пару. А вот варить овощи стоит лишь в супе (предварительно не обжаривая их).
› Сахар и мед, конечно же, в черном списке. Так что подсластить кашу бананом или изюмом, а все сладости заменить одной конфетой из стевии или фруктами стало для меня нормой. Правда, фрукты не рекомендуется есть после шести часов вечера.
› Молочные продукты выбираем с минимальным процентом жирности, но не нулевым, — такая крайность также вредна. Поэтому даже твердый сыр я ищу с содержанием жира 13%.
› Утренний кофе с молоком и бокал красного вина за ужином — единственное, от чего я не смогла отказаться. Пусть со мной не согласятся диетологи, пусть меня пожурит тренер, но без этих радостей жизни я бы лишилась очень важных ритуалов.

ЭСТЕТИКА

Лимфодренажный массаж, повышающий тонус кожи; уход и радиоволновой лифтинг: всё на страже красоты рук.

› Моделирующий уход для области рук должен быть направлен на решение трех задач: выведение лимфы, укрепление тканей и интенсивный лифтинг.
› Лимфодренаж живота, грудной клетки, рук и даже лица и головы стал первым этапом процедур. После очистки лимфатической системы активно выходит жидкость из межклеточного пространства, а вместе с ней и все отработанные вещества. Поэтому не стоит покидать салон, не посетив дамскую комнату.
› Massada — испанская косметическая марка, с которой работают в «Тереза Резиденции», подбирая все средства индивидуально. В моем случае молочком с календулой очистили кожу, затем сделали пилинг с солью и грязью Мертвого моря, а также протеинами шелка. В завершение — интенсивное 20-минутное липолитическое обертывание. Гель для душа и антицеллюлитный уход Massada мне выдали и для применения дома.
› RF-лифтинг на аппарате RC Six Power, длящийся 15 минут, — еще один этап салонных процедур. Волны вызывают «усадку» коллагенового каркаса, обеспечивая подтяжку кожи. Это важно, ведь она в этой зоне достаточно тонкая и при снижении веса одрябнет. Результат заметен уже с первой процедуры: улучшается качество кожи, повышается ее тонус, выравнивается тургор.
› Риск повреждения исключен, поэтому процедуру можно проводить вне зависимости от времени года и типа кожи.
› Оптимальная длительность курса — пять-шесть процедур с интервалом от трех дней до недели.
› Эксперт: косметолог-эстетист Ярослава Цымбал.
› Где: Резиденция роскоши и красоты «Тереза Резиденция», пр-т Героев Ста-линграда, 6б, корп. 1, т. 581 8566, www.rezidence.com.ua

РЕЗУЛЬТАТ

› За три недели я сбросила 3 кг и вернулась к с своему привычному весу, который был у меня до беременности. Объем рук уменьшился на полсантиметра: на первый взгляд, незаметно, но специалисты говорят, что это успех. К тому же заметно изменились очертания плеч, прорисовались бицепсы, подтянулась кожа с внутренней стороны рук. Процесс в целом очень воодушевил меня, но из-за того, что график процедур и тренировок сдвинулся с началом критических дней, моя цель пока достигнута лишь наполовину. Зато мне стало предельно ясно, как действовать и какой это возымеет эффект. А главное, я убедилась: это легче, чем кажется. Кстати, fashion-отдел говорит, что топы на тонких бретель-ках актуальны в этом сезоне. Теперь и для меня тоже.

Даже регулярные тренировки и массаж не гарантируют плоский живот, если вам 39 и у вас двое детей. Что делать и как с этим бороться, выясняла Ольга Топольницкая.

ФИТНЕС

Выясняем причины проблемы и вырабатываем хорошие привычки.

› Неправильная осанка и гиперлордоз в моем случае стали еще одной причиной обвисшего животика (наряду с беременностями и сидячей работой). Мой поясничный прогиб настолько выражен, а мышцы спины при этом настолько зажаты, что из-за этого пресс, наоборот, расслаблен.
› Решение: укрепляем пресс и растягиваем мышцы спины. За счет этого меняется осанка, живот сам приходит в тонус и подтягивается.
› Поперечные мышцы живота нуждаются в особом внимании. Они опоясывают наше тело наподобие корсета. И осанка, и изящество талии во многом зависят именно от этих мышц.
› Основа занятий — статические «планки», упражнения Кегеля, сокращающие мышцы тазового дна и укрепляющие внутренние брюшные мускулы. Также я училась правильно дышать, сильно втягивая живот, в пять этапов по методу «Бодифлекс», или «Вакуум в животе».
› Аэробная нагрузка обязательна. Мы работали со всеми группами мышц, чтобы ускорить процесс об-мена веществ во всем организме, а также сжигание жира.
› Дополнение: мой тренер ежесекундно напоминала мне о необходимости держать живот подтянутым, а плечи расправленными. Постепенно это вошло в привычку.
› Эксперт: гуру в создании здорового тела и идеальной фигуры Анита Луценко.
› Где: Фитнес-центр Sofiyskiy, пер. Рыльский, 5, т. 206 7711, www. sofiyskiy.com.ua

ДИЕТА

Секрет плоского живота на 80% зависит от питания и всего на 20% — от физических нагрузок.

› Сахар, алкоголь и белый хлеб — главные продукты, употребление которых сказывается на талии. Если исключить эти три пункта, даже за неделю можно добиться значительных результатов.
› Скорость обмена веществ с рассвета и до полудня максимальна. Поэтому утром можно позволить себе даже что-то сладенькое, но только что-то одно. Мой утренний рацион включал мясо, рыбу, творог, яйца, креветки, кефир, бобовые. Но лучше всего утром есть творог с медом и фруктами или омлет с цельнозерновым тостом.
› В обед и ужин налегаем на белки и клетчатку (овощи). В крайнем случае — углеводы (всевозможные каши) с клетчаткой. При этом овощи обязательно должны составлять 2/3 нашего рациона.
› Наши союзники: мята (притупляет чувство голода), имбирь (помогает пищеварению), вода (пить нужно постоянно и много, чтобы очищать организм от токсинов).
› Наши противники: молоко (вообще не усваивается организмом взрослого человека и останавливает процесс похудения как таковой), бананы, виноград, сухофрукты (содержат слишком много сахара), кофе (вызывает обезвоживание и сужение сосудов , тем самым провоцируя целлюлит).
› Фрукты разрешены только в перерывах между едой и до четырех часов дня.
› Перекусы обязательны. Я запаслась сухофруктами и мин-далем, но съедала не больше восьми орешков. Когда ощуща-ла легкий голод, пила кефир и ела фрукты.
› Эксперт: гуру в создании идеального тела Анита Луценко.
› Где: Фитнес-центр Sofiyskiy.

ЭСТЕТИКА

Мезотерапия тела в сочетании с аппаратным массажем обещает навсегда избавить вас от старых жировых клеток.

› Мезотерапия — хороший способ решения такой проблемы, как локальные жировые отложения. В частности, на животе. У жировой клетки есть возраст. Чем она старше, тем сложнее с ней справиться традиционными методами. В таких случаях и применяют мезотерапию.
› Локализада — коктейль для мезотерапии тела с действующими веществами фосфатидилхолин и дезоксихолат натрия. Их работа направлена на разрыв мембраны жировой клетки, ее уничтожение и выведение с лимфой.
› Концентрация препарата варьируется от 1% до 5%. В моем случае понадобилось 2,2%, поскольку жировая прослойка небольшая. Также имеет место растянутая и дряблая кожа: эти проблемы решаются за счет вспомогательных растительных компонентов мезококтейля — они подтягивают и повышают эластичность кожи.
› Длительность процедуры составила 20 минут. Всего мне понадобилось шесть сеансов.
› Ощущения менялись от легкого покалывания (в первый раз) до сильной боли (в последний). Но в целом терпеть эту боль можно. После процедуры ощущается жжение, словно весь живот искусали пчелы. Выглядит он так же.
› Замечено: во время всего курса процедур очень хочется пить, больше обычного. И это хороший знак: с жидкостью организму легче выводить токсины.
› VELA Smooth — современный аппарат, разработанный создателями ELOS-технологии для коррекции фигуры и борьбы с целлюлитом. В моем случае он понадобился, чтобы снимать отечность после уколов, подтягивать кожу, а главное — разжижать и равномерно выводить из организма мертвые жировые клетки. Мне понадобилось шесть таких процедур.
› Ощущения от массажа приятные. Я даже засыпала, придя на процедуру после тренировки.
› Замечено: на следующий день после массажа в мышцах пресса появляется крепатура, как после интенсивной тренировки.
› Эксперт: врач дерматолог-косметолог Марина Гаранина.
› Где: Клиника «Медисса», ул. Гончара, 90/92, т. 502 6767, www.medissa.ua

РЕЗУЛЬТАТ

› За пять недель упорной работы над собой я избавилась от 5 кг и 5 см на талии. Для меня результат более чем впечатляющий. К третьей неделе плотная жировая прослойка на животе превратилась в желеобразную массу с проступающими буграми, неровностями и синяками от уколов. К четвертой живот выглядел более подтянутым и часть жировых отложений уже ушла. А в конце программы, когда я демонстрировала результат коллегам, те не верили своим глазам и даже просили меня не втягивать живот. И это был самый лучший комплимент!

Не важно, считаете вы свою попу неаппетитно худой или, наоборот, слишком пышной. Танцы, здоровое питание и комплекс салонных процедур поднимут ее на новую высоту. Во всех смыслах. В этом убедилась Марианна Партевян.

ФИТНЕС

Залог красивых «тылов» на 60% — физические упражнения: только они могут задействовать глубокие мышцы ягодиц.

› Мышцы задней поверхности бедра играют немаловажную роль в формировании красивой попы: именно они приподнимают ягодицы. За ок-руглость форм ответственность не-сет также поясница: чем больше ее прогиб и чем эластичнее суставы в этой области, тем лучше. Стремительно набирающий популярность танец тверк — то, что нужно для этой зоны.
› Тверк, также известный как booty shake, предполагает тряски в самых немыслимых позах (вплоть до шпагата или «березки»), развивать нужно все мышцы.
› Часовое занятие тверком включает упражнения для пресса (четыре подхода по 20 раз для верхней, средней, нижней и боковых частей живота), 15 минут стретчинга и, конечно же, тряски. Движения энергичные, времени на отдых практически нет — так что в итоге получается полноценная, но щадящая кардиотренировка.
› Тряски — не единственный элемент тверка. Также важны так называемые акценты (вскидывания ягодиц вверх или вниз), а также «точки» — поочередное или одновременное сжима-ние. Эти упражнения хорошо работают с самой глубокой, малой ягодичной мышцей, которую не возьмешь массажем. Сами же тряски оказывают лимфодренажный эффект.
› Поясница играет ключевую роль: суставы должны быть эластичными, чтобы тело двигалось с максимальной амплитудой и минимальным риском повредить позвоночник. Поэтому вытягивать спину важно и дома. Встаньте у стены на расстоянии 20—25 см и, подняв руки, лягте на нее грудью (ноги параллельно стене). В таком положении нужно прижать живот к стене как можно плотнее. Это упражнение улучшает и осанку.
› Домашняя работа — обязательный этап. К примеру, за три занятия в неделю тяжело привыкнуть делать акценты, сидя на корточках с ровной спиной и не теряя при этом равновесия. Но если посвящать этому занятию хотя бы 15 минут ежедневно, уже спустя 15—20 дней успех будет очевиден.
› Эксперт: Риша Dazzle.
› Где: Студия танцев Luck Out Club, www.luckoutclub.com

ЭСТЕТИКА

Процедуры, повышающие эластичность кожи, лимфодренаж и моделирующий массаж — программа-минимум для подготовки к сезону бикини.

› Мой случай эстетист Диана Гак назвала непоказательным: от природы я худощава, но с гиноидным телосложением — лишние килограммы если и появляются, то распределяются в бедрах и животе, добавляя женственности. Мой вес колеблется в пределах 50 кг, и легкие округлости меня не тревожат. Однако работать все равно есть с чем — необходимо повысить эластичность кожи, убрать гиперкератоз (мелкие жесткие пупырышки) с задней поверхности бедер, предупредить целлюлит, проявления которого пока заметны лишь эксперту, но от этого не менее реальны.
› Начальный этап — кислотный пилинг. Он не царапает и не травмирует кожу, зато избавляет ее от ороговевших клеток и «цыпок», делая более восприимчивой к последующему уходу. В моем случае применялась гликолевая кислота в концентрации 10% в начале и конце курса, а также 50% в середине.
› Применение дермароллера — еще одна хорошая методика в моем случае. Крошечные, около миллиметра, иголочки наносят коже микротравмы (по ощущениям похоже на щекотку), тем самым стимулируя ее обновление и выработку собственного коллагена. Это ускоряет всасываемость активных компонентов сыворотки, по которой проводят процедуру.
› Массаж важно делать на протяжении всего курса коррекции фигуры и обязательно синхронизировать с циклом. За две недели до месячных (когда отечность усиливается) начинают дренаж, чтобы запустить процессы детокса и подготовить лимфатическую систему. В первые дни цикла делают перерыв — на обертывания. А затем продолжают курс массажа, уже моделирующего. Важно, чтобы массаж охватывал все тело, поскольку локально разгонять лимфу — это нерационально и опасно: не выведенные до конца токсины могут образовать застой.
› Обертывания также должны охватывать все тело. Чаще всего в антицеллюлитных процедурах используются водоросли, насыщающие минералами и оказывающие мощный липолитический эффект. Но в моем случае смешивали морскую соль (дополнительная эксфолиация) с озоном, стимулирующим микроциркуляцию и обновление кожи. › Охлаждающая процедура на аппарате Cryolift не только подтягивает и увлажняет кожу, но и дарит ногам легкость, успокаивая боль в мышцах после тренировки.
› Эксперты: врач-дерматолог, специалист по прикладной эстетике Диана Гак, косметолог-эстетист Евгения Игнатенко, физиотерапевт Илья Сальник.
› Где: Студия красоты Ego Style, ул. Петлюры, 7/9, т. 235 8472, www.ego-style.net

ДИЕТА

Дробное питание, «силовые» продукты и жирные кислоты — секрет щадящей диеты.

› Ягодицы и бедра труднее остальных зон «расстаются с жировыми клетками: липосомы здесь «защищены» эстрогенами и упорно сопротивляются диетам. Чтобы избавиться от «запасов», снижаем энергетическую ценность блюд до 1200 калорий в день и переходим на дробное питание — это позволит не страдать от голода и сформировать здоровые привычки.
› «Силовые» продукты — еще один секрет. Они утоляют голод, выводят жидкость, а главное — укрепляют соединительные ткани. Последнее важно, чтобы предупредить обвисание кожи. «Силовые» продукты богаты антиоксидантом-селеном, магнием, укрепляющей ткани медью, выводящим жидкость калием. Сюда относят авокадо, брокколи, шпинат, бананы, квашеную капусту, пшено и запеченный картофель.
› Мой суперфуд — насыщенные жирными кислотами семена чии. Их пью натощак с водой, добавляю в смузи и салаты.
› Мясо я исключила по личной инициативе — эксперимент совпал с постом.
› Мультиварка — мой единственный гаджет для приготовления пищи уже год, поэтому проблемы отказаться от жирного и жареного для меня давно нет.
› Фрукты и овощи разрешены до 18.00 — позже они бродят и вызывают вздутие.
› Эксперт: специалист по прикладной эстетике Диана Гак.
› Где: Студия красоты Ego Style.

РЕЗУЛЬТАТ

› За четыре недели тренировок и ограничений в вечернем питании я стала ощущать себя намного бодрее и энергичнее, просыпаюсь по утрам теперь легче. Как я уже упоминала, на лишний вес никогда не жаловалась, и его снижение не было моей целью. Но результаты все равно заметны. Благодаря лимфодренажному массажу мой силуэт стал более подтянутым и утонченным. От постоянных трясок даже то небольшое количество жира, что у меня есть, распределяется по бедрам равномернее, а не концентрируется в зоне ягодиц, образовывая характерные «ушки». Дает эффект и меню, укрепляющее ткани: мышцы и связки после стретчинга теперь восстанавливаются быстрее. Так что к маю я надеюсь наконец сесть на шпагат.

Избавиться от злополучных боков можно либо хирургическим путем, либо изнурительной работой. Прежде чем решиться на крайние меры, Александра Буринская сделала усилие над собой.

ФИТНЕС

Чтобы приносить пользу, спорт прежде всего должен доставлять удовольствие.

› Комплексный подход — главное условие работы с контурами тела. Если для красивого живота достаточно просто качать пресс, то «ушки» на талии уйдут лишь при акценте на снижение веса.
› Неожиданность — важный элемент тренировок. Организм быстро привыкает к однообразным нагрузкам. Чтобы добиться видимого результата — удивите его. Вместо пилатеса отправляемся на сквош, а степ-аэробику меняем на зумбу.
› Кардиотренировки — залог стройной фигуры. Не стоит изматывать себя бесконечными марафонами. Гораздо эффективнее часовая комбиниро-ванная тренировка на дорожке: чередуем бег с быстрой ходьбой под наклоном. Не забываем восстанавливать дыхание и пить воду!
› Упражнения в воде обладают феноменальным эффектом лифтинга. Вносим в расписание аквафитнес, гидрорайдер и душ Шарко.
› Правильное дыхание просто жизненно важно. Оно позволяет легко справляться со стрессом и отлично регулирует обменные процессы в организме. Не поднимая плеч, делаем восемь глубоких вдохов животом, а на выдохе — подтягиваем пупок к позвоночнику.
› ТRX и Powerball прорабатывают мышцы, о существовании которых я даже не подозревала. Занятия не для слабонервных, но очень эффективные.
› Тренировки посещаем не реже 3—4 раз в неделю, сочетая занятия на суше и в воде.
› Приятный бонус — посещение сауны, соляного грота и парной. Они ускоряют кровоток, выводят токсины и поднимают настроение.
› Завершающий штрих — спа-капсула. Пилинг, обертывание водорослями и вибромассаж заряжают энергией и помогают сбросить последние 2 кг.
› Эксперт: велнес-консультант Елена Столярчук.
› Где: Клуб здоровых удовольствий «5 элемент», ул. Электриков, 29а, т. 351 7733, www.5el.com.ua