Ученые Чикагского университета выяснили: постоянное недосыпание влияет на процессы метаболизма, что может привести к ожирению. Как известно, во время сна вырабатывается лептин, который часто называют гормоном насыщения. А вот при недосыпании активно вырабатывается другой белок — грелин, циркулирующий гормон голода, заставляющий нас съедать больше обычного. При повышенном уровне грелина организм ощущает потребность в богатой углеводами пище и пытается восполнить этот пробел. Получая избыток углеводов, органы пищеварения начинают работать медленнее — так запускается процесс отложения жиров. «Действительно, из-за недосыпания по 3—4 часа за ночь в течение недели организм все хуже справляется с перевариванием и усвоением углеводов», — подтверждает заведующий поликлиникой для взрослых «Добробут» Александр Могила. К тому же ученые не раз советовали учитывать особенности метаболизма у женщин. После полноценного сна с утра нам можно есть практически все, но в течение дня лучше ограничивать количество калорий (в отличие от мужчин, которые должны потреблять 2/3 своего рациона в обеденное время). Также при постоянном недосыпании у слабого пола повышается уровень гормона стресса, кортизола, характерного для процесса старения. Так что предлагаем приложить все усилия, чтобы хорошо выспаться ночью. «Создайте комфортные условия для сна и постарайтесь никогда не затягивать засыпание до полуночи», — советует Александр. Проветрите спальню, приглушите свет, зажгите специальные свечи или положите под подушку ароматизированное саше с лавандой. Вы заснете легко и приятно, а утром проснетесь с улыбкой и в хорошем настроении. Мякой постели и сладких снов!
Похожие материалы:
Эти продукты могут помочь уснуть:
Овсянка всегда ассоциировалась с английским завтраком. Благодаря высокому содержанию магния, фосфора и кремния она обладает антистрессовым эффектом.
Вишневый сок вечером поможет быстрее заснуть. Вишня содержит мелатонин, который помогает нам бороться с бессонницей.
Питательные батончики богаты растительным белком, клетчаткой, фруктозой и способны заменить как минимум один прием пищи.
Яйца, сваренные вкрутую, насыщают организм белком и обеспечивают чувство сытости.
