НЕ ПРОПУСТИ: У ЛЬВОВІ ПРОЙДЕ ЛІТНЯ ВЕЧІРКА ELLE...

МАША ЕФРОСИНИНА ОТКРОВЕННО РАССКАЗАЛА О СВОИХ...

МАША ЕФРОСИНИНА НАЗВАЛА 5 ПРАВИЛ ВОСПИТАНИЯ...

5 СЕРИАЛОВ ДЛЯ ТЕХ, КТО СКУЧАЕТ ПО «СЕКСУ В...

ФРАНЦУЗСКИЙ ПРИЕМ: 10 СПОСОБОВ СТАРЕТЬ КРАСИВО...

Ошибки в спортзале, которые мешают худеть

О самых распространенных ошибках в борьбе за идеальное тело рассказывает чемпион Украины по бодибилдингу.

image

Если вы ходите в фитнес-зал, то скажите честно – много ли в вашем зале девушек или женщин с красивой, стройной и подтянутой фигурой? К сожалению, тысячи женщин ходят в фитнес-зал, но не добиваются ощутимых результатов, а если и добиваются, то совсем не тех, на которые рассчитывали. Зачастую все дело в мелких ошибках – они как раз и мешают вам худеть и добиться красивой фигуры. Итак, какие же ошибки девушки делают в спортзале?

Ошибка 1. Откладывание на потом

Самая первая ошибка, которую можно допустить в тренажерном зале, знакома почти всем. Допустим, вы решили записаться в фитнес-клуб, но идти одной вам не хочется. Возможно, стесняетесь или думаете, что там вам будет скучно. И тогда вы начинаете искать себе подругу, которая тоже хочет обрести хорошую фигуру. Наконец, подруга нашлась, день первой тренировки торжественно назначен, но вот беда: у подруги внезапно возникли срочные дела. И что вы делаете? Вновь откладываете тренировку на потом. Это неправильно. Если уж вы решили заняться собой, не нужно ни на кого полагаться. Поверьте, в тренажерном зале можно заниматься и без подруг, если вы, конечно, пришли туда за стройной фигурой.

Ошибка 2. Разбегаются глаза

Итак, вы в тренажерном зале. Безусловно, самостоятельно составить себе режим тренировок вам будет сложно. Кроме того, вряд ли вы знаете, как правильно нужно работать на тренажерах. Для этого в каждом зале есть инструктор, который должен вам объяснить, как функционирует тот или иной тренажер и как нужно на нем заниматься, соблюдая правила техники безопасности. Иначе это будет чревато травмами.

Итак, с тренажерами вас познакомили. Самое время начать на них заниматься. Сразу хочу предостеречь: не нужно испытывать все тренажеры сразу, некоторые из них вам могут не понадобиться вовсе. Если вы новичок, вам будут нужны всего несколько основных и пара гантелей. Со временем в вашем арсенале будут появляться новые упражнения, для которых понадобится более широкий выбор оборудования. Не стесняйтесь попросить тренера написать вам программу, по которой вы будете заниматься, с учетом личных пожеланий и особенностей вашей фигуры.

Ошибка 3. Неправильная кардионагрузка

Перед тем как приступить к занятиям, вам нужно обязательно разогреться на любом из кардиотренажеров, для того чтобы не получить травму: холодные мышцы легко травмируются – это первое, и второе – разогретые мышцы лучше поддаются нагрузке. Но слишком долго заниматься на "кардио" в начале занятия не стоит, так как у вас просто не хватит сил на полноценную тренировку. Достаточно будет 10 минут. А вот когда вы позанимаетесь на тренажерах и израсходуете весь накопленный мышцами гликоген, можете снова приступить к кардионагрузке, и в это время организм будет сжигать жировые отложения. Если у вас есть возможность, а главное – желание ходить в зал ежедневно, то не стоит заниматься с отягощениями или на тренажерах каждый день – мышцам нужно время для отдыха и восстановления. Один день занимайтесь на тренажерах, а второй полностью посвятите кардионагрузке. По такой схеме процесс похудения пойдет гораздо быстрее. Перед кардиоупражнениями можно выпить L-карнитин, при помощи этой спортивной добавки вам будет легче тренироваться и худеть, она помогает преобразовать жир в энергию.

Ошибка 4. Длительный отдых

Не занимайтесь на тренажерах слишком долго. Очень важно понять, что результат не зависит от времени, проведенного в зале, а скорее – от качества тренировки.

Также следует избегать длительного отдыха между подходами. За это время мышцы могут остыть. Достаточно одной-полторы минуты. Выполняя упражнение, концентрируйтесь на той мышце, которую вы тренируете. Ваша задача не просто поднять и опустить вес, а нагрузить при этом целевые мышцы. На время пребывания в зале телефон лучше отключить или оставить в раздевалке: как правило, он звонит в самый неподходящий момент. А затянувшийся разговор может испортить вам тренировку.

Ошибка 5. Ваши ожидания

Не ждите от занятий мгновенных результатов. Если вы все делаете правильно, то первые плоды своего труда будут заметны только через месяц. Это вас будет стимулировать тренироваться и дальше.

image

Ошибка 6. Питание до и после тренировки

Не стоит также тренироваться на голодный желудок. Это может спровоцировать головокружение. Да и энергия вам понадобится, иначе вы не сможете полноценно позаниматься. Легкий завтрак в виде омлета из пары яичных белков и одного желтка с парой ложек овсянки или же 100 г творога с изюмом и чашки кофе дадут вам заряд бодрости для тренировки. Такой завтрак не будет перегружать желудок.

Еще одно заблуждение – не есть два часа после тренировки. Якобы в это время организм будет активно сжигать жир. Ничего подобного. После тренировки нужно есть, чтобы восстановить силы. Другое дело, что вы будете есть и в каком количестве. Вам нужно “закрыть углеводное окно”. Для этого вполне подойдут яблоко, груша, клубника и другие ягоды; обезжиренный кефир или йогурт. Спустя час-полтора уже можно съесть немного сложных углеводов с белком: например, пара ложек каши с курицей, рыбой или говядиной. Естественно, все в отварном виде.

Ошибка 7. Водный режим

Очень важно соблюдать водный баланс в организме. Нехватка воды, даже небольшая, может замедлять обмен веществ, а значит калории будут сгорать медленнее. Классическая норма – полтора-два литра чистой воды в день.

Ошибка 8. Легкий вес

Еще одна из распространенных ошибок – это слишком легкий рабочий вес. Когда вы делаете большое количество повторений с таким весом, то не сможете дать адекватную нагрузку мышцам. Милые девушки, не бойтесь “перекачатьсяˮ, это практически невозможно. Для этого вам понадобится очень калорийное питание и специальная тренировочная программа, которую применяют профессиональные спортсменки.

Ошибка 9. Неправильные упражнения

И последнее. Есть упражнения, которые только испортят вашу фигуру. Например, никогда не делайте боковых наклонов с гантелями. Это не только не уменьшит вашу талию, но и сделает ее шире! Косые мышцы живота имеют свойство развиваться, как и любая другая группа мышц. Как ни печально, но можно наблюдать подобную картину в спортивном зале: приходит девушка с лишним весом и начинает делать такое упражнение в надежде похудеть в талии. А получается-то как раз обратный эффект.

Что делать дальше? Посмотрите бесплатные видеоуроки, в которых рассказывается о том, как правильно питаться, чтобы похудеть, и как подтянуть проблемные зоны:

Посмотреть видеоуроки

Автор видеоуроков Игорь Коробов, 5-кратный чемпион страны по бодибилдингу, личный тренер и диетолог.

Эти уроки помогут держаться в форме и чувствовать себя более уверенно. А уверенность и стройная фигура – прямой путь к успеху!

Текст: Игорь Коробов, профессиональный диетолог и тренер, 5-ти кратный чемпион Украины по бодибилдингу.

Маша Ефросинина откровенно рассказала о своих недостатках

Маша Ефросинина назвала 5 правил воспитания детей

30 вещей, которые нужно сделать этим летом

Загрузка...