Итак, комплекс из 7 упражнений для пары:
Приседания (мышцы бедер, ягодицы, мышцы кора)
Исходное положение: станьте друг напротив друга, ноги на ширине плеч и возьмитесь за руки.
Выполнение: держась друг за друга руками, на вдохе сгибайте ноги в коленях, приседая до параллели с полом, на выдохе вставайте.
Выпады в диагональ (мышцы бедер, ягодиц, мышцы кора)
Исходное положение: как и в предыдущем упражнении.
Выполнение: держась за руки, приседайте на одной ноге. Вторую ногу выводите в диагональ назад.
Отжимания стоя (грудные мышцы, трицепс, мышцы кора)
Исходное положение: станьте лицом друг к другу и выпрямив руки и соедините ладони.
Выполнение: на вдохе согните руки в локтях, приблизьтесь друг к другу, на выдохе выпрямите руки.
Разгибания рук из-за головы (трицепс)
Для этого упражнения вам понадобится полотенце
Похожие материалы:
Исходное положение: сидя на стуле, возьмите край полотенца, поднимите руки вверх и опустите за голову. Партнер, стоя у вас за спиной берет другой край полотенца.
Выполнение: на выдохе поднимайте руки вверх, разгибая локти. Плечи должны оставаться неподвижными. Ваш партнер, стоя за вами, слегка тянет полотенце вниц, создадая сопротивление.
Сгибания рук (бицепс)
Для этого упражнения вам снова понадобится полотенце
Исходное положение: сидя на стуле, возьмите полотенце. Ваш партнер стоит перед вами, держась за края полотенца.
Выполнение: на выдохе ваш партнер тянет полотенце вверх, сгибая руки в локтях. Вы оказывайте сопротивление, опуская полотенце вниз.
Гиперэкстензия (нижняя часть спины)
Исходное положение: лежа на животе, руки за головой, носки вместе. Ваш партнер фиксирует положение, сидя у вас на ногах.
Выполнение: на выдохе поднимите туловище вверх, на вдохе опустите.
Похожие материалы:
Подъемы туловища вверх (мышцы кора)
Исходное положение: лежа на полу, носки ног направлены друг к другу.
Выполнение: на выдохе одновременно с партнером поднимите туловище настолько, чтобы дотянуться и коснуться ладоней друг друга.
И не забудьте, что после любой, даже небольшой и легкой тренировки следует сделать растяжку!
Иллюстрации: Дарья Волынец
